![[맘스위키] 케겔운동 제대로 배워봅시다! kegel exercise](https://i.ytimg.com/vi/76Z13Skk2Oc/hqdefault.jpg)
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Kegel 운동은 직장과 방광을지지하고 성기능을 수행하는 데 사용되는 골반 근육을 강화하도록 설계되었습니다. 이 연습은 별개이며 남녀 모두 언제든지 수행 할 수 있습니다. 그들은 분만 또는 요실금을 치료하기 위해 출생 후와 후기에 매우 유익하며 성행위를 개선하고자하는 성인에게 유익합니다. Kegel 근육을 강화하는 몇 가지 단계가 있습니다.
지침
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방광을 비우고 편안한 자세로 누워 있습니다. 마치 소변을 보려고 할 때처럼 대변을 잡고 방광 주위의 근육을 조일 때처럼 직장을 누르면서 골반 근육을 찾으십시오. 여성들은 질 속으로 손가락을 넣고 그 주위를 눌러 골반 근육을 찾을 수 있습니다.
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허벅지, 엉덩이 및 복부의 다른 근육을 풀면서이 근육을 수축시키는 연습을하십시오. 연습을 올바르게 수행하기 위해서는 몇 가지 필요한 단계가 필요할 수 있습니다.
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골반 근육을 계약하고 5 초 동안 기다리십시오. 수축 상태를 유지하면서 천천히 호흡을 계속하십시오. 긴장을 풀고 10 번 반복하십시오. 연속으로 10 회 반복하여 3 세트하십시오. 이 눕는 기술을 완성하면 언제든지 원하는 위치에서 수행 할 수 있습니다.