1 주일간 몸조심을 유지하는 법

작가: John Stephens
창조 날짜: 1 1 월 2021
업데이트 날짜: 21 십일월 2024
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[첫열매들 성경 세미나] DAY 1. 창조자
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일주일 만에 극적인 변화가 조금 초현실적이지만, 당신은 그 퀘스트에 대한 좋은 출발을 얻고 7 일 만에 결과를 볼 수 있습니다. 몇 파운드를 잃을 필요성에 관계없이 탄탄한 신체의 핵심은 체지방 감소를 줄이면서 마른 근육 덩어리를 개발하는 것입니다. 그러나 극단적 인 다이어트와 운동은 근육에 필요한 에너지와 영양분을 소비 할 수 있으며, 결국 더 많은 톤을 얻지는 않습니다. 매력적이고 오래 지속되는 결과를 얻으려면 눈에 띄게 몸을 돌려 몸을 움직여 목표를 달성하십시오.


지침

밤늦게 몸매를 가졌지 만 빨리 개선 할 수는 있습니다. Fotolia.com에서 레티샤 윌슨으로 섹시한 여성의 신체 이미지

  1. 영양가있는 식사를하십시오. 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 소비하지 말고 음식의 영양 함량이 높도록하십시오. 아이디어는 근육을 조직하는 데 필요한 모든 구조를 몸에 제공하는 것입니다. 즉, 단단한 근육을 의미하며 신체가 지방을 잃어서 근육이 나타나도록 유도하는 것입니다. 단백질을 충분히 섭취하고, 채소, 과일, 곡물을 충분히 섭취하여 에너지를 얻으십시오.

    토닝 근육의 첫 단계는 건강한 음식을 먹는 것입니다. (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

  2. 무게를 들어 올리십시오. 근육 질량의 가장 크고 빠른 증가는 가장 큰 근육 그룹 인 다리, 팔, 복부의 근력 트레이닝에서 비롯됩니다. 체육관에서 회원 계획을 가지고 있다면 거기에서 일하는 강사를 찾으십시오. 목표를 설명하고 최대한의 결과를 얻고 부상을 피할 수있는 프로그램을 계획하는 데 도움을 청하십시오. 많은 강사가 하루 동안 서로 다른 근육 그룹을 사용하여 같은 근육에서 2 일 동안 일하지 않도록합니다. 첫 주일 동안 쉬는 하루를 보내십시오.

    역도 훈련을 통해 힘과 근육을 훈련 시키십시오. (Comstock 이미지 / Comstock / 게티 이미지)

  3. 체육관에 가고 싶지 않다면 운동기구를 사용하십시오. 아령, 고무줄, 균형 공 및 의학 공은 대부분의 사람들이 집에서 적절한 근육 토닝 운동을하기에 충분합니다. 그들은 비싸지 않으며 대부분의 스포츠 용품점에서 구입할 수 있습니다. 직접 실과 팔 굽혀 펴는 소리는 당신의 팔을 기분 전환시킬 것입니다. Squats와 리프트는 다리를 토닝하기에 좋습니다. 다양한 연습 문제를 수행하는 방법에 대한 지침은 온라인에서 볼 수 있습니다.


    체육관에 가고 싶지 않다면, 집에서 운동 할 장비를 구입하십시오. (Stockbyte / Stockbyte / 게티 이미지)

  4. 꼭 할 필요가없는 것처럼 느끼더라도 복부를 일하십시오. 다리와 팔은 빠르게 소리를 내며 더 재미 있습니다. 그러나 눈이 1 주일에 정의 된 트렁크를 알아 채지 못하는 한, 근육이 단단 해지고 자세가 바뀔 것입니다. 견습생이됨에 따라 복부의 근육을 단단하게 만드는 노력이 눈에.니다. 대부분의 사람들이 복부 푸시 업 및 그 변형을 효과적이고 쉽게 수행 할 수 있습니다.

    불필요하다고 판단 되더라도 복부 운동을하십시오. (Stockbyte / Stockbyte / 게티 이미지)

  5. 심장 혈관 운동. 걷기, 달리기, 수영, 페달을 밟거나 체육 수업에 참여하면 근력 트레이닝과 같이 다양한 형태로 근육이 발달합니다. 이 모든 운동은 심장 혈관계를 강화시키고 칼로리를 태우며 신진 대사를 가속화합니다. 에어로빅 운동은 슬림 한 표정을 달성하는 데 필수적입니다.

    점프 밧줄은 또한 심혈관 운동이다 (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

어떻게

  • 강장제 복용 중에 파운드를 잃고 싶다면, 칼로리 섭취량은 일상 생활에서 필요로하는 것보다 약간 낮아야합니다. 매우 날카로운 칼로리 감소는 몸이 자신의 근육 조직을 신진 대사시키는 원인이 될 수 있으며, 이는 정확히 원하지 않는 것입니다.
  • 몸의 과도한 수분은 아름다운 근육을 숨길 수 있습니다. 갇힌 액체를 제거하려면 피드의 과도한 소금을 피하십시오.

공지 사항

  • 너무 많이 훈련시키지 마십시오. 일주일은 매우 짧은 시간입니다. 과용하면 부상 위험이 있습니다.
  • 단백질을 너무 많이 섭취하지 마십시오. 운동 활동이 단백질 요구량을 약간 증가 시키지만 많은 양의 물질을 섭취해도 근육 질량이 증가하지 않으며 신장과 간에 영향을 줄 수 있습니다.
  • 수분 유지를 줄이기 위해 이뇨제 나 과도한 발한 (예 : 사우나 및 스팀 실)을 사용하지 마십시오. 그것은 위험 할 수 있으며 초과 체중 감소를 초래하지 않습니다.

필요한 것

  • 피트니스 장비