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빠른 체중 감량 프로그램을 찾고 있지만 하루에 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 모르십니까? 각 사람마다 다른 요구 사항이 있지만, 하루 1,400 칼로리의 칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다. 음식의 선택은 당신의 영양 요구를 충족시키고 기아를 피하면서 자신의 취향을 만족시켜야합니다. 1,400 칼로리 균형 계획으로 급격한 체중 감량에 유의해야합니다. 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
다양한 식품 선택
균형 식단에는 곡물, 과일, 채소, 단백질 (예 : 살코기, 달걀, 견과류, 곡물) 및 유제품이 포함됩니다. 한 번에 과자와 지방을 자르지 말고 식단에서 양을 제한하십시오. 자신을 완전히 빼앗는 것은 강박을 초래할 수 있습니다.
충분한 식사를 원한다.
곡물 섭취량의 절반 이상이 곡물을 포함해야합니다. 이들은 소화 기관에 좋은 섬유의 훌륭한 원천이며 기아를 낮게 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 항산화 물질이 풍부하여 심장 질환, 암 및 당뇨병을 예방합니다.
항상 다채로운 식사를하십시오.
과일과 채소는 칼로리가 낮기 때문에 다른 식품보다 많은 양으로 섭취 할 수 있습니다. 다양한 색상의 과일과 채소를 선택하십시오. 이것은 다양한 영양소를 확보하기 때문에 식사가 시각적으로 더 매력적 일뿐만 아니라,
하루 동안 간단한 계획
아침 식사 : 1 조각 잼이있는 프렌치 토스트 : 184 칼로리 1/2 컵 블랙 베리 : 41 칼로리 1 컵 탈지 우유 : 83 칼로리
아침의 간식 : 땅콩 크림 30g 1 사과 : 183 칼로리
점심 식사 : 1 컵 올리브 오일과 식초 3 티스푼으로 오이와 토마토 샐러드 : 184 칼로리 1 컵 치킨 스프 (1/8 닭고기, 3/4 야채) : 136 칼로리 마가린을 곁들인 가벼운 빵 1 개 : 185 칼로리
오후 간식 : 부엽토 30g을 넣은 4 개의 통 밀 크래커 : 98 칼로리
저녁 : 1 1/2 컵 새우와 잘게 잘린 채소 : (75g 새우 + 1 1/4 컵 야채) : 238 칼로리 15g 현미 : 107 칼로리 1 컵 탈지유 : 83 칼로리 총 칼로리 하루 : 1407