운동 자전거에서 9kg을 잃는 방법

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현재의 많은 운동용 자전거는 심장 박동수, 소진 된 예상 칼로리 및 거리를 표시하는 피트니스 및 디지털 모니터의 수준이 다릅니다. 운동하는 동안 소모되는 칼로리의 수는 운동 속도와 유전 적 구성 및 신체 유형에 따라 다릅니다. 운동 용 자전거에서 9kg을 잃는 방법을 알아 보려면 계속 읽으십시오.

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칼로리를 잃는 것은 운동하는 속도에 달려 있습니다. (디지털 비전 / 디지털 비전 / 게티 이미지)

자전거에서 얼마나 빨리 페달을 밟아야하는지 보려면 심장 박동수를 얼마나 많이 연소해야하는지 결정하십시오. 필요한 심장 박동수에 대한 일반적인 아이디어를 얻으려면 220에서 나이를 빼십시오. 체중 감량을 위해 80 ~ 85 %의 숫자를 사용하십시오. 지방 500g이 3500 칼로리와 같으므로 하루 500 칼로리를 연소시켜 일주일에 1 파운드를 잃어야합니다.
운동 용 자전거를 매일 최소 60 분간 운동하십시오. 빠른 속도 (40km / h에서 32km / h)에서 페달링은 분당 5 ~ 10 칼로리를 연소시키는 데 도움이됩니다. 하루에 500 칼로리를 태우려면 50 ~ 100 분이 걸릴 것입니다. 느린 속도로 진행하는 경우 필요에 따라 시간을 조정하십시오. 목에 두 손가락을 대고 10 초 동안 타이밍을 잡아 운동 중에 심장 박동수를 확인하십시오. 결과에 6을 곱하여 분당 비트를 얻고 지방을 태우는 수준에서 운동하는지 확인하십시오.
아침과 아침 식사 전에 운동하십시오. 당신의 몸은 에너지가 없어 지방을 태울 가능성이 더 큽니다. 또한 아침 활동은 나머지 하루 동안 신진 대사를 증가시킵니다.
자전거를 사용하여 회로를 켜고 5 분 동안 최대 속도로 가속 한 다음 정상 범위로 느리게 진행합니다. 신진 대사를 촉진하고 지방을 연소시키기 위해 운동 전반에 걸쳐 이것을하십시오. 빠른 속도로 시작하여 5 분간 유지 한 다음 점진적으로 완만 한 속도로 줄이고 3 분간 머 무르십시오. 페이스를 다시 가속하고 5 분간 기다리십시오. 운동 전반에 걸쳐 칼로리 소모를 늘리십시오.
매일 운동의 체력과 지속 시간을 늘리십시오. 그러나 높은 강도를 유지하십시오. 이것은 당신이 당신의 신진 대사를 밀어서 더 높은 수준의 건강을 달성하고 근육을 구축하는 데 도움이 될 것입니다.
운동 자전거에 대해 1 시간짜리 프로그램으로 일주일에 약 500g을 제거하십시오. 체중 감량을 높이려면 기간과 속도를 늘리십시오. 주 당 500g의 추가 감량을 위해 칼로리 섭취량을 하루 500 칼로리 낮추십시오. 또한 식단에서 포화 지방을 제거하십시오. 칼로리 감소가없는 기본 60 분간 매일 프로그램에서는 20 주 동안 9 파운드가 줄어 듭니다.