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다리의 스트레칭이나 긴장은 걷거나 앉거나 달릴 때 심한 통증을 유발할 수 있습니다. 대퇴 이두근은 허벅지 뒤쪽에 있으며 무릎까지 뻗어 있습니다. 가장 심한 통증 중 하나 인 좌골 신경통은 근육을 스트레칭하거나 스트레칭 한 결과로, 앉아 있고, 일정 시간 동안 서 있고, 돌아 서서 걷는 것을 고통스럽게 만듭니다. 집이나 체육관에서 운동하거나 척추 교정 치료를 받으면 좌골 신경통과 요통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
허벅지 스트레칭 운동
1 단계
앉거나 서 있거나 편안한 자세로 누워있는 동안 허벅지 뒤쪽을 운동하십시오. 신체 활동을 시작하기 전에 두 다리를 쭉 펴는 것이 중요합니다. 한쪽 다리를 몸 앞에 놓고 그 위에 몸무게를 투사합니다. 무릎에 압력을가하면서 팽팽하게 유지하십시오. 몇 분 동안 유지하고 긴장을 풀고 스트레칭하십시오. 다른 쪽 다리에서 절차를 반복하십시오.
2 단계
바닥이나 침대에 누워 대퇴 이두근을 펴십시오. 양손 (또는 무릎 뒤에 수건으로)으로 다리 뒤쪽을 잡습니다. 약간 구부린 상태로 유지하고 자신을 향해 위로 당깁니다. 몇 분 동안 기다리십시오. 무릎을 천천히 펴고 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 쪽 다리로 반복하십시오.
3 단계
의자 나 테이블에 앉아 허벅지를 펴십시오. 등이나 좌골 신경에 문제가있는 사람들에게 편안한 운동이며 책상에서 수행 할 수 있습니다. 손가락을 위아래로 가리켜 왼쪽 다리를 펴십시오. 무릎 뒤쪽을 강요하는 느낌. 몇 분 동안 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다. 여러 번 스트레칭 한 다음 다른 다리로 반복합니다.
4 단계
다리를 모으고 벽 앞에 서십시오. 그것들을 조금 뒤로 옮기고 가능한 한 뒤로 확장하십시오. 뒤꿈치를 바닥에 대고 근육과 힘줄이 늘어나는 것을 느껴보십시오. 10까지 세고 시작 위치로 돌아갑니다. 스트레칭이 편할 때까지 여러 번 반복하십시오. 다른 쪽 다리도 같은 동작을하세요.