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고 단백질식이 요법을 시작한다면, 매일 식사 메뉴를 채우는 방법에 대해 걱정할 것입니다. 결국 대부분의 사람들은 아침 식사, 점심 샌드위치, 파스타를 위해 시리얼과 우유를 먹지 만 그렇지 않습니까? 진실은 당신 자신을 먹여주고 만족스럽게 유지할 수 있다고 믿을 수있는 많은 단백질 대체물이 있다는 것입니다.
아침 식사
아침 식사는 여러 가지 방법으로 준비된 계란으로 시작합니다 (예 : 스크램블, 데친 것 또는 오믈렛). 계란에 고기, 치즈 또는 소량의 야채를 넣으십시오. 견과류, 콩 또는 신선한 과일과 같은 요구르트에 토핑을 추가 할 수도 있습니다. 목표를 달성하려면 식단에 맞는 몇 가지 단백질 바를 구입하십시오.
점심 식사
고단백 식단의 점심 식사는 어려울 수 있습니다. 최대량에 샌드위치를 피하십시오, 그러나 필요할 때 갈색 빵을 사용하십시오. 대신 죽은 태아 치즈, 진미 또는 치킨 스트립으로 샐러드를 드십시오. 놀랍게도 채우는 점심은 푸짐한 스프입니다. 육류, 콩, 채소 및 향신료가 들어있는 수프가 실제로 당신을 채울 수있어 겨울 저녁을 완벽하게 만들어줍니다. 더 많은 양의 수프를 만들어 작은 용기에 담아 수주 동안 지속 할 수 있습니다.
저녁 식사
단백질과 저녁이 풍부한 음식은 함께 걷는 것 같습니다. 여러 유형의 고기, 가금류 및 생선을 시험해보고 식사의 주요 부분으로 만드십시오. 그 부분은 샐러드와 두 번째 야채를 사용하십시오. 때때로, 당신은 당신의 다이어트 메뉴에 현미, 피타 전체 곡물 또는 통밀 토틸라 같은 전체 곡물을 포함 할 수 있습니다.
스낵 및 디저트
사람들이 먹는 간식의 대부분은 단백질 대신 탄수화물이지만, 당신은 전에 밤부터 닭 간식이나 남은 음식을 만들 수 없다고 누가 말합니까? 당신과 함께 할 간식을 찾고 있다면 견과류 나 해바라기 씨앗, 약간의 건조한 육류 또는 소수의 어린 콩을 시험해보십시오. 부식질은 고단백 소스를 생산하고 몇 가지 야채와 결합시킵니다. 그리고 많은 양의 단백질을 간절히 원한다고하더라도 매일 식단에 과일 또는 2 개를 포함시키는 것을 잊지 마십시오.
단 것을 위해 당신의 갈망을 극복하기 위하여는, 약간 바닐라 추출액과 함께 ricotta에 소량의 감미료를 첨가하십시오. 결과는 치즈 케이크의 맛과 비슷하지만 훨씬 건강해질 것입니다. 우유와 다육 한 과일을 몇 개의 얼음 조각으로 섞어서 밀크 쉐이크를 만들 수도 있습니다.
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