햄스트링 근육 강화 방법

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허벅지 뒤쪽을 통과하는 큰 근육 인 허벅지에는 골반에서 시작하여 무릎 뒤쪽으로 확장되는 세 개의 근육이 있습니다. 그 강도는 파열과 상해에 저항하는 능력과 직접 관련이 있습니다. 따라서 강화 프로그램을 따른다면 건강에 투자가됩니다. 아래 내용을 읽고 햄스트링 근육을 강화하는 법을 배웁니다.

지침

햄스트링 근육 강화 (Fotolia.com에서 바이런 무어로 이미지를 실행)

스포츠 또는 신체 활동에 참여하기 전에 예열하십시오. 연구에 따르면 근육이 적절하게 준비되지 않으면 부상 위험이 커집니다. 점프와 같은 가벼운 에어로빅 운동을하거나 허벅지 근육의 혈액 순환을 증가시키는 시간을 가지십시오.
신체 활동 전후에 스트레칭하십시오. 시작하기 전에 스트레칭을하면 근육이 수축하고 활동 중에 부드러운 움직임의 흐름으로 이완됩니다. 끝나면 연신율은 근육에 젖산이 축적되는 것을 방지하여 수축을 일으켜 경련을 일으 킵니다.
속도 경주 및 기타 고속 운동을 포함하는 운동 프로그램을 시작하십시오. 모든 근육은 기억력을 가지고 있으며, 근육이 폭발 속도로 활동하는 활동에 참여하면 기억력이 발달하여 더 빨리 달리고 더 높이 뛰어납니다.
무게와 아이소 메트릭 연습을 사용하십시오. 속도 대신에, 당신은 힘을 키울 것입니다. 평균 체중과 6 세트에서 8 세트의 5 세트를 실행하는 체육관에서 flexor 테이블을 사용해보십시오.
부상 위험을 피하기 위해 햄스트링 근육을 수분 유지하십시오. 몸의 70 %가 물로 이루어져 있습니다. 탈수되면 근육이 수축하여 부상을 입기 쉽습니다. 신체 활동 전, 운동 중, 운동 후에는 충분한 양의 물을 마셔야합니다.
대퇴사 두근을 강화 시켜서 햄스트링 근육의 이동성을 조화 시키십시오. 근육은 두 그룹으로 나누어 지는데, 하나는 수축하며 다른 근육은 이완됩니다. 허벅지 근육은 완벽한 이동을 위해 필요합니다. 그러나 같은 날에 둘 다 강도 훈련을 피하십시오.