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늦은 밤에 일하는 것은 종종 식사 시간을 완전히 일정에서 벗어나는 것처럼 보일 수 있습니다. 밤에 일하고 낮에 잠을 자면, 다른 사람들이 집에 앉아 저녁을 먹을 때 아침 식사를하는 것을 발견 할 것입니다. 이것은 또한 저녁 식사 일정이 아주 늦게 일어날 가능성이 있으며, 이로 인해 여분의 체중이 발생한다는 것을 의미합니다. 건강을 위해 식사 시간을 조정하고 늦은 밤의 칼로리를 피하는 것이 좋습니다.
아침 식사
우리 중 많은 사람들이 아침을 먹기 전에 아침을 먹지 만 밤 근무 교대 근로자는 근무일이 끝난 직후 아침 식사를 더 많이 먹을 수 있습니다. 오전 5 시부 터 9 시까 지 일을 마치면이 식사를하는 것이 가장 좋은시기입니다. 그것은 높은 섬유 시리얼 한 그릇, 버터와 젤리 토스트 두 조각, 주스 한 잔으로 구성 될 수 있습니다. 토스트와 함께 2 개의 계란과 3 개의 베이컨을 먹음으로써 때때로 이것을 바꿀 수 있습니다.
점심 식사
낮 동안 자고 나면 점심 시간은 오후 4 시경 또는 야간 7 시경입니다. 점심은 일반적으로 작은 식사로 간주 될 수 있지만 하루 중 가장 큰 식사 여야합니다. 일하기 전에보다 일관성있는 식사를하면 긴 시간 동안 일하는 데 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다. 이 식사에는 로스트 치킨, 쇠고기, 돼지 고기 또는 생선과 같은 다양한 육류가 포함될 수 있습니다. 당신은 또한 반주로 야채가 필요합니다. 빵과 같은 프랑스어와 얇게 썬 통밀,뿐만 아니라 여분의 에너지를 줄 수 있습니다. 식사와 함께 가볍고 즐거운 디저트를 즐기기에 좋은시기이기도합니다.
저녁 식사
점심 시간에 직장에서 저녁을 먹을 것이므로 이것이 가벼운 식사 인 경우 가장 좋습니다. 점심을 먹고 자정 22 시경에 저녁을 먹을 수 있습니다. 당신이 즐길 수있는 건강한 저녁 식사는 양상추, 토마토, 마요네즈와 몇 가지 신선한 과일과 채소가 든 샌드위치와 저칼로리 쿠키를 포함 할 수 있습니다. 전자 레인지 저녁 식사, 빵 조각 및 과일을 먹음으로써 때때로 이것을 바꿀 수 있습니다.
간식
오랜 시간 동안 일하는 동안 에너지 레벨을 높이려면 아침 2시에서 4시 사이에 건강에 좋은 간식을 섭취하는 것이 중요합니다. 즐기는 음식의 예로는 사과, 작은 포도, 땅콩 버터가 든 셀러리 또는 소금이 적은 팝콘이 있습니다.