![[이렇게 하면 행운은 반드시 당신을 찾아옵니다] 베스트 모음 5선│오디오북 책읽어주는여자](https://i.ytimg.com/vi/8BtNbiH5qjM/hqdefault.jpg)
콘텐츠
킥복싱은 많은 이점과 일부 부정적인 결과를 제공하는 심혈관 운동입니다. 발 차기, 펀치 및 기타 동작을 포함하여 에어로빅, 복싱 및 무술을 결합한 훈련 유형입니다. 이러한 유형의 운동은 개업의가 몸매를 유지하고 건강한 신체를 얻고 힘과 조정력을 키울 수 있도록합니다. 어쨌든 킥복싱은 전신 훈련으로 간주됩니다.
방법
일반적으로 킥복싱 수업은 10 분에서 15 분 사이의 워밍업 시간으로 시작되며 여러 유형의 스트레칭 활동으로 구성됩니다. 그런 다음 킥과 펀치가 소개됩니다. 많은 체육관에서 점프 할 수있는 로프 나 샌드백을 사용할 시간을 제공합니다. 보통 일주일에 세 번, 수업은 약 45-60 분 정도 진행됩니다. 마지막 15 분은 몸을 식히고 10 분 동안 스트레칭을합니다. 훈련 중에 몸에 수분을 공급하기 위해 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 또한 편안한 옷을 입는 것이 중요합니다.
긍정적 인 측면
킥복싱은 팔과 다리의 동시 움직임을 결합하여 많은 이점을 제공합니다. 약 한 시간 동안 진행되는 전형적인 킥복싱 수업은 사람이 400 칼로리 이상을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 고강도 스포츠는 실무자의 지구력과 힘을 만드는 데 도움이됩니다. 실무자는 동시 동작을 사용하기 때문에이 활동은 다른 많은 유형의 훈련보다 시간당 더 많은 칼로리를 소모합니다. 또한 킥복싱은 사람의 혈액 순환과 호흡에 도움이됩니다. 이러한 긍정적 인 효과는 신체와 심장을 개선하는 데 도움이됩니다. 이러한 운동을 통해 심장 근육이 강해져 당뇨병 및 심장 질환과 싸우는 데 도움이되기 때문입니다. 이 활동은 힘을 키우고, 사람들이 과체중을 줄이고, 체력을 높이고, 에너지 수준을 높이는 데 도움이됩니다.
정신적 이점
킥복싱은 건강한 신체를 제공 할뿐만 아니라 수행자가 건강한 마음을 갖도록 장려합니다. 스트레스 해소, 자신감 및 자존감 증가에 도움이됩니다. 또한 참가자는 자신을 방어하는 방법을 배웁니다.
부정적인 측면
누군가 킥복싱 훈련을 시작하기 전에 의사와상의하여 신체 활동에 적합하다는 승인을 받아야합니다. 관절염, 허리 통증 또는 관절 문제로 고통받는 사람들은 이러한 유형의 활동에 권장되지 않습니다. 사실, 위험을 감수하기로 결정하면 이러한 문제가 증가합니다. 킥복싱의 또 다른 부정적인 영향은 너무 빨리 깊이 들어가고 싶어하는 초보자입니다. 이 스포츠는 신체에 익숙해 질 시간을주는 점진적인 활동이어야합니다. 킥 복서는 운동 중에 관절이 과도하게 늘어나지 않도록주의해야합니다. 이 활동에서 부상은 특히 초보자에게 일반적입니다.