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무릎에 대한 물 요법 운동은 인기가 증가했습니다. 그들은 모든 연령대와 크기의 사람들과 다양한 수준의 부상 위험에 적합합니다. 물의 추력은 관절에서 가중 된 압력 중 일부를 취하여 육상에서 할 수없는 운동을 수행 할 수 있도록합니다. 무릎에 도움이되는 다양한 수중 운동이 있습니다. Cleveland Clinic은 최고의 수 치료 프로그램을 보유하고 있으며 상처, 발작 및 요실금을 앓고있는 사람들이 이러한 유형의 운동을 피하도록 권장합니다. 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사 나 물리 치료사와 함께 무릎 수 치료 운동을상의하는 것이 좋습니다.
Hydroginastic
수중 에어로빅은 물 속에서 심혈관 운동으로 구성됩니다. 에어로빅은 얕은 물에서 진행하거나 더 깊은 물로 진행하여 더 많은 어려움을 줄 수 있습니다. 무릎에 대한 특수한 수근 운동은 스쿼트, 재킷, 종아리 뻗기 및 회전을 포함합니다. 10 회 반복하여 천천히 시작하고 각 운동마다 여러 번 10 회 반복하십시오. 수상 에어로빅 전문가 인 Andrea Salzman은 무릎 수술에서 회복 할 때 "무릎 확장을 강요하는 것을 피하십시오"라고 경고합니다.
워터 레이스
무릎 치료 운동으로 얕은 물이나 깊은 물에서 경주를 할 수 있습니다. 얕은 물에서 말 그대로 행진하거나 바닥에서 달리기의 피해를 입히지 않고 수영장을 통과 할 수 있습니다. 더 깊은 물에서는 당신이 달릴 때 떠 다니는 데 도움이되는 플로트를 사용할 수 있습니다. 그렇게하면 발이 수영장 바닥에 닿지 않으므로 무릎에 거의 영향을 미치지 않습니다. 천천히 제자리에서 60 초간 걷고 15 초 동안 달리다가 10 분마다 반복하여 심층 운동을 마샬링하십시오.
치료 용 수영장
치료 용 수영장은 물 운동을 향상시키기 위해 다양한 강도의 제트기를 사용합니다. 예를 들어, 일부 치료 용 수영장은 너무 강한 제트기를 사용하기 때문에 무릎이 자신의 몸에 있어야 균형을 유지하려고 노력할 수 있습니다. 그런 다음 현재와 달리 현재 위치에서 실행하는 대신 앞으로 이동할 수 있습니다. 다른 치료 용 수영장은 소프트 제트가 달린 온수 욕조와 같아서 무릎을 마사지하고 스트레칭 운동을위한 편안한 환경을 조성 할 수 있습니다. 보통 제트기가있는이 풀은 일반적인 풀보다 온도가 높습니다. 벤치 또는 가장자리에 앉아서 무릎이 제트기에 맞고 다리를 천천히 펴십시오. 다리 당 15 번 운동을 반복하십시오.