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높은 도약은 농구 나 배구와 같은 많은 스포츠에서 유용합니다. 더 높은 점프의 주된 열쇠는 당신이 뛰어 넘을 수있는 다리 근육을 강화하는 것입니다. 다리를 강화하는 데 필요한 다른 요인은 적절한 스트레칭을 통해 관절, 힘줄 및 인대를 돌보는 것입니다. 일관된 컨디셔닝 프로그램을 사용하면 다리의 힘을 높일 수 있으므로 더 높은 곳으로 뛰어 넘을 수 있습니다.
지침
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벽에서 약 60cm 떨어진 곳에 바닥에 평평한 발로 벽에 기대서 송아지를 펴십시오. 종아리 근육이 뻗는 것을 느낄 때 한 번에 약 10 초 동안 벽쪽으로 기울여 라. 스트레칭하기 전에 다리를 따뜻하게하십시오.
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서있는 동안 발가락을 천천히 만져서 허벅지의 뒷부분을 쭉 뻗는다. 다리를 똑바로 유지하고 한 번에 10 ~ 20 초 동안 스트레치를 유지하십시오.
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발을 잡고 발을 위로 당겨 다리를 접어서 대퇴사 두근을 늘리십시오. 다른 손으로 일부 확고한 물건에 기대십시오.
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허리에 평평하게 누워 가슴을 향해 한 번에 무릎을 당겨 엉덩이와 척추를 펴십시오. 가슴에 무릎을 20 ~ 30 초 동안 두십시오.
스트레칭
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줄넘기를 정기적으로하십시오. 이 운동은 다리 근육을 강화시키고 전반적인 심혈관 및 근육 내구성을 향상시킵니다.
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엉덩이가 땅에 거의 닿을 때까지 손을 잡고 최대한 빨리 뛰어 오릅니다. 당신이 땅으로 돌아 오자마자, 웅크 리고 반복하십시오. 최대한 15 명의 담당자를 수행하고 가능하면 늘리십시오.
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위층으로 가라. 꾸준한 속도, 적당한 속도 및 빠른 속도로 단계를 전환하십시오. 한 번에 한 두 단계 씩 교대로 반복하십시오.
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부드럽게 척추를 똑바로 숙이고 천천히 똑바로 세웁니다. 보다 극적인 효과를 위해 가중치를 유지하여이 운동을하십시오. 그것은 대퇴사 두근과 엉덩이를 강화합니다.
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발가락에 서서 천천히 그리고 조심스럽게 내려주십시오. 다시 한 번, 더 강화하기 위해 가중치를 사용하십시오. 이 운동은 송아지를 강화시킵니다.
컨디셔닝
어떻게
- 최상의 결과를 얻으려면 적절한 영양과 영양을 유지하십시오. 이 연습은 일주일에 3-3 번 세트로하고 강도를 올릴 때 필요한만큼 체중을 늘리십시오.
공지 사항
- 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.