한달 내 복부를 조이는 법

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• 일하러 가자!

1 개월 이내에 확고한 복부를 찾으면, 당신의 라이프 스타일은 장기적으로 유지 될 수있는 조정을 거쳐야합니다. 지방화 한 복부 운동 이외에, 근육이 저 지방에 의해 은폐 될 것이기 때문에, 운동을 얼마나하든 배꼽 지방층을 태우셔야합니다.

지침

근육을 작동 시켜서 청바지 위에 배가 나오지 않도록하십시오. Fotolia.com에서 인디고 피쉬로 위 이미지

일하러 가자!

1. 일주일에 세 번씩 복근을 운동하여 한 세션에서 다른 세션으로 회복 할 수 있도록하십시오. 푸쉬 - 업 (push-ups)과 윗몸 일으키기 (sit-ups)로 상복부에 국한된 운동을하십시오. 비스듬한 부분을위한 윗몸 일으키기와 헬리컬 한 윗몸 일으키기를하고, 다리를 올리거나 뒤집어서 아래쪽 근육을 사용하십시오.

2. Bodybuilding 웹 사이트에 따르면 3 주 동안 허리 둘레를 5cm에서 10cm까지 줄일 수있는 복부 열망 운동에 대해 알아 봅니다. 척추와 똑바로 서서 엉덩이, 어깨, 가슴 앞으로 가져 가십시오. 배를 내뿜어 척추쪽으로 내립니다. 정상적으로 숨을 쉬는 동안 그녀를이 위치에있게하십시오. 20 초 동안 누르고 60 초가 될 때까지 점차적으로 시간을 늘리십시오. 4 위치 또는 아래쪽 위치에서 운동을 받습니까?

3. 당신이 먹는 것에주의를 기울이십시오. 나쁜 지방, 설탕, 소금, 흰색 탄수화물 및 지방이 많은 고기로 음식을 방해하지 마십시오. 과일과 채소에서 탄수화물을 섭취하십시오. 참치, 칠면조 고기, 닭고기와 같은 희박한 고기를 먹고 아보카도와 날고기 같은 불포화 지방을 섭취하십시오.

4. 여유롭게 2 ~ 5 분 동안 실외 또는 러닝 머신에서 달리십시오. 더 조용한 페이스로 돌아 가기 전에 2 ~ 5 분 동안 말하고 붙잡을 수 없도록 페이스를 올리십시오. 하루에 30 분에서 45 분 사이 운동을 완료하고 일주일에 세 번씩 운동을 반복하십시오. MayoClinic 웹 사이트에 따르면, 간격 운동은 지속적인 강도 운동보다 더 많은 지방을 소모합니다.

   
   

5. 전체 체지방률을 줄이려면 체력 훈련을하십시오. 벤치 프레스, 삼두근 확장, 팔뚝, 웅크 리기 및 팔 굽혀 펴기와 같은 운동은 하루 종일 작동하는 신진 대사로 이어지는 많은 에너지를 유지해야하는 근육 조직을 개발하는 데 도움이됩니다.