약지를 강하게 만드는 법

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지침
필요한 것

강한 손가락을 갖는 것은 평범한 성과와 특정 활동의 우수성 간의 차이 일 수 있습니다. 무술을 연습하든, 등반을 즐기 든, 피아노, 클라리넷 및 기타와 같은 악기를 연주하든 손가락의 힘은 성공과 발전에 필수적입니다. 약손은 손에 약한 것 중 하나입니다. 사용을 최적화하려면 손가락, 손 근육 및 팔뚝 근육을 훈련해야합니다.

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직장에서 손가락 운동을 할 수 있습니다. (Creatas Images / Creatas / Getty Images)

손가락 끝 운동기를 사용하여 약손을 강화하십시오. 운동가는 아래로 밀어 넣어 저항을줍니다. 지정된 장소에 손가락을 대십시오. 약지로 쿠션을 밀어냅니다. 2 초 동안 기다렸다가 놓으십시오. 손가락을 놓기 전에 1 분 동안 밀기 동작을 반복하십시오. 점심 시간을 점차 늘려보십시오.
약장을 포함하여 손가락을 강화하기 위해 팔뚝과 함께 움직임을 수행하십시오. 의자에 앉는다. 경량 덤벨을 오른쪽 손목에 잡습니다. 오른쪽 무릎에 오른쪽 팔꿈치를 올려 놓으십시오. 손을 펴고 덤벨을 손가락 끝으로 굴립니다. 다시 손을 감싸 주먹에 덤벨을 다시 잡습니다. 손을 바꾸기 전에 1 분 동안이 운동을 반복하십시오. 점차적으로 힘을 얻어 운동 시간을 늘리고 체중을 늘립니다.
테니스 공 또는 고무 공을 조여 약지 강도를 높입니다. 손에 테니스 공을 잡습니다. 공에 약지를 집어 넣으십시오. 해제하기 전에 2 초간 장력을 유지하십시오. 손을 바꾸기 전에 1 분 동안 운동을 반복하십시오. 당신이 강해지면 운동의 지속 시간을 늘리거나 1 분 동안 휴식을 취한 후에 다른 운동을 추가하십시오.
손가락으로 팔 굽혀 펴기를 수행하십시오. 벽에서 약 1 미터 떨어진 곳에 있습니다. 벽에 어깨 너비의 손끝을 대십시오. 팔꿈치를 구부리고 몸을 구부릴 때처럼 벽에 대각선으로 접근하십시오. 손가락으로 몸을 벽에서 밀어 내십시오. 당신이 강해질 때, 당신의 다른 손가락의 더 적은을 사용하고 반지에 집중하십시오. 일단 충분히 강하게되면, 바닥에서이 운동을하십시오.