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소개
퀼로트는 장기간에 축적 될 수있는 내장 지방이 발생할 위험이 증가하여 원치 않는 지방 예금으로 작용합니다. TV 광고에서 보았던 것과는 달리 몸의 한 부분에서만 체중을 줄이는 방법이 없습니다. 유방을 줄이는 가장 빠르고 쉬운 방법은 체중을 줄이는 것입니다. 이것은식이 요법과 운동의 변화를 의미합니다. 그것을 확인하십시오!
1 단계
뚱뚱한 음식 섭취를 줄입니다. 양파 링, 케이크, 가공육, 흰 밀가루 제품, 패스트리 및 건강 식품을위한 튀김을 대체하십시오. 과일, 채소, 콩과 식물, 통 곡물, 마른 고기, 저지방 유제품, 콩, 생선만을 섭취하십시오. 이러한 변화를 통해 칼로리를 피하고 체중을 줄입니다.
2 단계
높은 칼로리 음료를 피하십시오. 섭취하는 모든 음료의 칼로리를 파악하고 물로 교체하십시오. 따라서 칼로리 섭취를 줄이고 몸을 정화하며 불순물을 제거하고 수분을 유지하십시오. 뱃속이 꽉 차도록 식사 중에 물을 마셔 라.
3 단계
매일 아침 식사를하십시오. 이 식사를 건너 뛸 때 가장 빠른 해결책이므로 나중에 배고파 고 사탕 먹을 수도 있습니다. 일어나지 않는 한 빨리 쉽고 빠르게 먹으면서 피하십시오. 풍부한 섬유 시리얼 바, 탈지유가 든 오트밀 한 그릇 또는 과일과 그라 놀라가 든 요구르트 한 잔이 그 예입니다.
4 단계
지방을 태우기 위해 에어로빅 운동을하십시오. 일주일에 3-4 회 45 분에서 60 분 사이에 연습하십시오. 빠른 걷기, 경주, 타원형 훈련, 회전 및 수영이 그 예입니다. 부드럽게 워밍업으로 시작하여 편안한 5 분간 지속하십시오.
5 단계
보디 빌딩을 통해 근육을 확보하십시오. 이 활동은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 가슴과 팔다리, 어깨, 삼각근 연장, 팔뚝과 다리와 같은 큰 근육 그룹에 초점을 맞춘 운동을하십시오. 4 회 또는 5 회 세션을 10 회에서 12 회 반복하고 일주일에 2 ~ 3 회 훈련하십시오.
6 단계
복부 운동으로 복부를 조율합니다. 사이드 crunches, 윗몸 일으키기, 자전거 및 사이드 브리지와 obliques 작업. obliques는 측면에 있으며 지방화 된 지방 밑에 숨어 있습니다. 다리 운동, 무릎 수축 및 쪼그리고 앉아서 윗몸 일으키기를하여 균형 운동을하십시오. 3 ~ 4 회 15 ~ 20 회 실시하고 일주일에 2 ~ 3 회 훈련하십시오.