콘텐츠
- 소개
- 시금치를위한 샐러드 교환
- 소다 대신 물 마셔 라.
- 무염 버터 대신 일반 버터 사용
- 통밀 쿠키 선호
- 디저트에서 계절 과일을 선택하십시오.
- 다른 조미료 대신에 레몬을 가진 절기
- 린 (Lean) 식사와 두유 선호
- 통조림 대신 신선 또는 냉동 야채 사용
- 주스 가루 대신 천연 주스를 섭취하십시오.
- 소금 대신에 다른 향료를 사용하십시오.
소개
다이어트의 세계를 침범하는 패션의 단식과 레모네이드의 다이어트로 인해 과감한 조치를 취하지 않고도 모양을 유지하는 것이 불가능 해 보입니다. 실제로, 건강한 생활 습관을 극단으로 가져갈 필요는 없습니다. 때로는 식사를 할 때마다 비타민을 많이 추가하여식이 요법을 개선하고 칼로리를 줄이며 지방을 싸우고 혈압을 조절할 수있는 간단한 보충이 필요합니다.
시금치를위한 샐러드 교환
샐러드가 이미 귀하의 일일 식단의 일부라면, 괜찮아. 그러나주의하십시오 : 모든 나뭇잎이 똑같은 것은 아닙니다.야채를 최대한 즐기고 싶다면 시금치를 먹어라. 그것은 미국 양상추와 같은 철분과 엽산을 3 배나 많이 가지고 있습니다. 이것은 모든 물기에 시금치가 건강한 세포와 혈액을 공급한다는 것을 의미합니다.
소다 대신 물 마셔 라.
너 목이 말라? 음료수를 마시지 말고 물 한 잔 마시십시오! 청량 음료는 설탕으로 가득 차 있으며 비 영양 칼로리가 있습니다. 갈증을 풀기 위해 그들에 대해 생각하기 전에, 그들이 적당히 즐기는 선물이라고 생각하십시오. 탄산 음료를 선호하는 경우 병에 든 물을 사용하는 것이 좋습니다. 더 신선한 맛을 내기 위해 약간의 레몬 주스를 섞어 라.
무염 버터 대신 일반 버터 사용
우리는 버터로 음식을 만들고 구워 낸다. 그리고 그것을 사용하지 않는 것은 거의 불가피합니다. 버터를 완전히 피하는 대신, 구매할 때 버터를 선택할 때주의를 기울이십시오. 소금이없는 버터보다 무염의 버터가 더 건강하고 건강합니다. 이 간단한 변화는 장기간에 걸쳐 음식에서 많은 소금을 감소시킵니다.
통밀 쿠키 선호
귀하의 위장은 전형적인 4시 시끄러운 소리를 내며 간식이나 간식을 먹고 싶어합니다. 대신, 그들이 건강하기 때문에 전체 곡물 비스킷을 선택하십시오. 흰색 비스킷과 칩처럼, 곡물 비스킷도 신선하고 심장 건강을 유지하며 소화를 촉진합니다.
디저트에서 계절 과일을 선택하십시오.
우리는 좋은 디저트에 저항하는 것이 얼마나 어려운지 압니다. 하나의 과일은 다른 어떤 달콤한 과일보다 맛있을 수 있음을 기억하십시오. 디저트를 재검토하고 달콤한 또는 초콜릿 대신 계절의 신선한 과일을 즐기십시오. 따라서 몸에 필수적인 비타민과 영양분을 얻는 동안 입맛에 맞는 단 것을 먹을 수 있습니다.
다른 조미료 대신에 레몬을 가진 절기
샐러드 드레싱은 맛있지 만, 건강 샐러드를 지방으로 가득한 것으로 바꿀 수 있습니다. 레몬 주스를 위해 무겁고 기름을 첨가 한 조미료를 교환하고 즉시 숨겨진 칼로리를 제거 할 수 있습니다.
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린 (Lean) 식사와 두유 선호
탈지 분유를 마셔 여분의 지방과 칼로리를 제거하십시오. 지방을 줄이기 위해 세미 탈지유를 섭취하더라도 커피 한 잔당 약 100 칼로리를 제거 할 수 있습니다. 두유로 대체하면 20 가지 이상의 칼로리를 제거 할 수 있습니다.
통조림 대신 신선 또는 냉동 야채 사용
채소에 더 많은 그린을 넣음으로써 전투의 절반을 얻었지만, 한 단계 더 나아갈 시간입니다. 소금을 과용하지 않도록주의하십시오. 통조림 야채에는 나트륨과 방부제가 들어 있습니다. 가능할 때마다 신선한 상태로 또는 냉동 상태로 구입하는 것이 가장 좋습니다. 통조림 야채를 먹어야하는 경우, 요리하기 전에 씻어서 과량의 소금을 제거하십시오.
주스 가루 대신 천연 주스를 섭취하십시오.
매일 아침 천연 주스를 만들 수있는 것은 아닙니다. 천연 주스에는 분말 주스가 원하는 비타민과 과일 섬유가 있습니다. 그들은 많은 설탕과 인공 감미료를 포함하고 있습니다. 라벨을 읽고이 음료에서 과일의 실제 비율을 확인하십시오.
소금 대신에 다른 향료를 사용하십시오.
우리는 소금이 유혹된다는 것을 압니다. 특히 음식에 여분의 맛이 필요할 때 그렇습니다. 그러나 다른 향신료로 조미료의 도전을 받아들입니다. 너무 많은 소금은 고혈압에 기여하여 심장 질환의 위험을 증가시킵니다. 후추와 다른 조미료로 식사를 부드럽게하여 동맥과 심장을 보호하십시오. 라벨에 마늘 염이나 다른 종류의 소금이 들어 있지 않은지 확인하십시오.