수영하지 않고 수영하는 사람의 몸을 얻는 방법

동영상: [사이언스&라이프] 물과 몸의 하모니…’수영’ 속 과학 원리 / YTN 사이언스

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경쟁력있는 수영 선수를 보면 평범한 몸매를 볼 수 있습니다. 마른 체형, 무겁게 몸매가 기른 팔과 어깨, 복부와 확고한 다리가 있습니다. 수영 선수의 몸으로 알려진이 몸매는 정기적 인 힘 훈련과 수영 시간에서 나옵니다. 그 결과 부피가 큰 근육이없는 톤이 있고 마른 체형의 구성입니다. 그러나 수영 선수의 시체를 구하기 위해 매일 몇 시간을 수영하지 않아도됩니다.

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경쟁 수영 선수들은 어깨, 등 및 팔에 힘을주었습니다. (Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images)

일주일에 네 번 이상 심혈관 운동 45 분을 수행하십시오. 수영 선수의 신체 발달 중 일부는 달리기, 사이클링 또는 에어로빅과 같은 격렬한 심장 운동이 필요한 총체적인 체지방을 감소시킵니다. 너가하는 cardio의 유형을 번갈아서 너의 몸에 도전 한 유지 하십시요. 예를 들어, 월요일에 자전거를 타고 수요일에 달리며 금요일에 자전거를 타고 토요일에 계단을 내려 놓습니다.
더 많은 무게 리프팅 담당자를 수행하여 길고 가느 다란 빌드를 만듭니다. 예를 들어, 체중계에서 8 세트의 3 세트를하는 대신 10 세트를 5 세트 만들어보십시오.
다리, 송아지 및 엉덩이와 같은 다른 근육 그룹보다 더 광범위하게 수영하는 데 필요한 근육을 훈련하십시오. 물을 통해 몸을 끌어 당기면 수영 선수에게 팔, 등, 어깨 및 복부 근육이 강하게됩니다. 리프팅 과정 중에 팔, 어깨, 위턱과 아래턱에있는 각기 다른 근육 그룹을 작업하여이 특별한 훈련을 에뮬레이션하십시오. 월요일에 등 운동, 수요일에 팔 및 어깨 운동, 금요일에 다리 운동을하여 매주 3-4 회의 운동을하도록하십시오. 이러한 각 세션 동안 적어도 2-3 번의 복근 운동을 통합하여 등 근육을 안정시킵니다.
건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 수영자는 3 개의 큰 음식 대신 하루에 5 개의 작은 건강한 식사를 먹음으로써 체지방률을 낮게 유지합니다. 소량을 더 자주 섭취하면 근육 성장과 심혈 관계 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 과일, 채소, 저지방 유제품, 닭고기, 생선, 칠면조와 같은 희박한 단백질과 같은 영양소가 풍부한 음식을 섭취하십시오. 수소 첨가 및 포화 지방보다 건강한 지방을 선택하십시오.