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어깨는 인체의 섬세한 부분입니다. 그들의 복잡한 움직임은 rotator cuff라고 불리는 네 개의 작은 근육에 의해 뒷받침됩니다. 이 근육들 중 하나 또는 어깨의 다른 부분이 손상되거나 다쳤을 때 대개 처방 된 치료는 물리 치료 및 일부 운동으로합니다.
운동
일련의 비 침습적 인 운동을해야합니다. 어깨가 다 치면 너무 무거운 운동을하면 다시 부상을 입을 수 있습니다. 아이디어는 백업 연습을하는 것입니다. 네가 할 수있는 일 중 하나는 허리가 땅에 평행하도록 굴절시키는 것이다. 부상 당하지 않은 팔의 손을 의자에 올려 놓으십시오. 부상당한 팔이 최대한 똑바로 기울어 지도록하십시오. 팔로 시계 반대 방향으로 작은 원을 만듭니다. 또한 1 파운드의 덤벨을 사용하여 운동을 할 수 있으며 운동 차선을 사용하여 어깨 근육을 길게하여 몸매를 유지할 수 있습니다.
피트니스 장비
당신이 사용할 수있는 가장 좋은 장비 중 하나는 물리 치료 공 또는 스위스 공이라고도 불리는 운동 공입니다. 스위스 공은 몸의 균형점을 찾아야하며, 거의 항상 같은 시간에 모든 근육을 작동시켜, 규정 된 운동을 수행하는 데 도움이됩니다. 운동 범위는 또한 어깨가 힘과 유연성을 회복하도록 도와줍니다. 전압 레벨을 나타 내기 위해 색으로 구분됩니다. 재활의 초기 단계에있을 때 저항이 적은 밴드를 사용하고 힘을 다할수록 더 많은 저항을 가진 밴드를 사용하십시오. 경량 덤벨 (1 및 2kg)을 사용하면 어깨 재활을 도울 수 있습니다.
운동 루틴 및 타이밍
운동 중일 때와 어깨 재활시 적어도 하루 한 시간을 헌신하는 것이 가장 좋습니다. 가벼운 무게, 스위스 공 및 트랙을 사용하는 것 외에도, 수영은 재활의 도움을 줄 수 있습니다. 그것은 어깨를 강화하고 부상을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 10 분에서 1 시간 동안 수영 한 다음 2 분 휴식을 취하고 10 분 동안 더 수영하십시오. 수영장을 빠져 나간 후 체육관에 가서 스위스 공, 운동 용 트랙 및 라이트 웨이트를 사용하십시오. 그것을 과장하지 마십시오. 20 분의 운동을 마치면 몸을 쉬게하는 것이 중요합니다.