건강을위한 원료 아몬드의 장점 이해하기

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익지 않는 알몬드는 건강 이득의 다혈증을 제공하고, 또한, 맛있은 맛을 낸다. 건강에 좋은 음식을 처음 접한다면 원시 알몬드의 건강상의 이점을 이해하는 것이 어려울 수 있습니다. 건강상의 이점을 이해하는 열쇠는 아몬드가 함유하고있는 영양소와 신체에서 각각 어떤 역할을하는지 이해하는 것입니다. 일단 당신이 그들을 이해하면, 당신은식이 요법에 아몬드를 추가하여 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.

지침

원시 아몬드는 영양가 있고 건강한 간식입니다. (Hemera Technologies / Photos.com / Getty Images)

1. HDL과 LDL 콜레스테롤의 차이를 이해하십시오. LDL은 일반적으로 동맥 벽을 천천히 만들어 동맥 경화증 (동맥이 좁아 져서 혈전을 일으킬 수있는 상태)으로 이어지기 때문에 일반적으로 "나쁜"콜레스테롤이라고합니다. 고밀도 지단백 콜레스테롤 수치는 심장 발작 위험이 낮기 때문에 HDL은 일반적으로 "좋은"콜레스테롤이라고 불립니다. 아몬드 및 기타 견과류를 섭취하면 LDL 콜레스테롤을 낮추는데 도움이되어 심장 질환의 위험을 감소시킵니다.

2. 마그네슘이 몸에 얼마나 중요한지 알게됩니다. 오레곤 주립 대학 리누스 폴링 연구소 (Linus Pauling Institute)에 따르면 마그네슘은 몸에서 300 가지 이상의 신진 대사 반응에 관여하며 정확한 심장 기능을 돕습니다. 아몬드 1/4 컵에는 99 밀리그램의 마그네슘이 포함되어 있으며 이는 일일 권장량의 24.7 퍼센트입니다.

3. 칼륨이 건강에 얼마나 중요한지를 인식하십시오. 오레곤 주립 대학 리누스 폴링 연구소 (Linus Pauling Institute)에 따르면 칼륨은 신경계의 적절한 기능을위한 필수 전해질이며 혈압을 낮추는 것과 관련이있다. 아몬드 25 분의 1 컵은 칼륨 257 밀리그램을 제공합니다.

4. 신체에서 비타민 E의 역할을 이해합니다. 비타민 E는 신체의 자유 라디칼 분자를 중화시키는 데 도움이되는 항산화 제입니다. 자유 라디칼 분자는 신진 대사의 자연 부산물이며 조직과 DNA 손상을 일으 킵니다. 미주리 대학교 (University of Missouri)에 따르면 비타민 E가 풍부한식이 요법은 심장 질환과 암 위험 감소와 관련이 있습니다.

   
   

어떻게

• 샐러드에 아몬드 몇 개를 던지면식이 요법에 아몬드를 더할 수 있습니다. 염소 또는 양 설탕이없는 요구르트와 아몬드를 섞을 수도 있습니다. 어떤 사람들은 전체 아몬드 대신에 요구르트가 들어간 잘게 잘린 아몬드를 선호합니다.

공지 사항

• 아몬드는 칼로리가 높기 때문에 하버드 의과 대학 (Hervard Medical School)에 따르면 단백질의 추가 공급원으로 만 식사에 포함시켜야한다고한다. 너무 많은 아몬드를 먹으면 칼로리의 양 때문에 체중이 증가 할 수 있습니다.