콘텐츠
- 소개
- 피자
- 햄버거
- 신선한 파스타 국수
- 수플레
- 키시
- 오븐에서
- 볶음밥
- 목장 주전자
- 달걀 빵
- 샤 쿠슈 카
- 구름에 달걀
- 계란 샐러드
- 오트밀
- 샐러드에 튀긴 계란
- 매우 온화한
- 프렌치 토스트
- 샐러드 용 소스
- 수프
- 부리 토스
- 프리 타타
소개
체중 감량, 근육량 증가 및 콜레스테롤 수치 향상을 원하십니까? 이 모든 혜택에 직접 연결되는 수퍼 푸드가 있습니다 : 달걀. 유일한 문제는? 당신이 오믈렛과 스크램블 드 에그에 대해 무제한적인 식욕을 가지지 않는다면, 단백질을 함유 한이 음식을 혼합하면 음식을 반복적으로 만들 수 있습니다. 우리는 영양사를 연구하여이 놀라운 음식을 맛볼 수있는 맛있는 요리법 20 가지를 발견했습니다.
피자
좋아하는 수제 피자 요리법에 따라 거의 준비가 될 때까지 구워. 조심스럽게 피자 주위의 계란을 깨고 계란이 조리 될 때까지 오븐으로 돌아가십시오. 노른자는 약간 액체해야합니다.
햄버거
마요네즈를 버리고 쇠고기 또는 치킨 버거를 튀긴 계란과 함께 끓으십시오. 노른자를 붙이고 고기 위로 배수시켜 맛있는 샌드위치를 만들어보십시오.
신선한 파스타 국수
계란과 밀가루로 부드럽고 황금색 반죽을 만들 수 있습니다. 준비가되면 몇 분 동안 그 맛있는 토마토 소스, 올리브 오일과 바질로 모든 것을 코팅하기 전에 요리하십시오.
수플레
계란은이 기본 프랑스 요리의 주요 성분입니다. 생각보다 쉽습니다. 클리어는이 솜털 같은 질감의 비밀 성분입니다. 그리고 노른자는 채우기에 더 많은 맛을 더합니다.
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키시
박제 된 녹색 잎으로 아침 식사를 함께 먹으십시오! 완전하고 균형 잡힌 식사는 또한 계란과 야채를 결합 할 수 있습니다. 버터 또는 마가린 대신에 올리브 오일로 자신의 전체 파이 크러스트를 만들어 건강에 좋은 음식을 제공하십시오.
오븐에서
작은 베이킹 접시에 두 알을 부셔 라. 다진 야채와 약간의 전체 우유로 덮으십시오. 백인들이 흰자위와 노른자가 될 때까지 굽습니다. 조금 부드럽게. 일부 영양 학자들은 "이 요리를 완벽하게 균형 잡힌 채식으로 만들기 위해 볶은 콩을 따기"를 권장합니다.
볶음밥
올리브 오일에 Sauté : 브로콜리, 빨간 피망, 다진 당근. 스크램블 드 에그와 이미 조리 된 현미를 더합니다. 조금 황금색이 될 때까지 모든 것을 소리 치십시오. 간장과 올리브 오일을 첨가하여 마무리하십시오. 영양사는 "콜레스테롤 수치를 관리하고 달걀 흰자로 볶은 밥을 만들면 맛과 질감이 동일해질 것"이라고 권고했다.
목장 주전자
기름에 튀긴 계란에 소스를 얹어 옥수수 파이를 먹는 것이 싫은 사람은 누구입니까? 이 음식은 아침 식사로 먹을 수 있습니다. 토마토 소스에서부터 건강한 달걀 지방에 이르기까지 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.
달걀 빵
전체 곡물 빵 한 조각을 잘라 뜨거운 프라이팬에 올리브 기름의 철사로 두십시오. 그런 다음 빵 위에 달걀을 부순다. 한쪽이 황금색이면 다른 쪽을 프라이로합니다.
샤 쿠슈 카
이름은 이국적인 것처럼 보일지도 모르지만,이 아라비안 요리는 만들기 쉽고 건강한 양분을 제공합니다. 계란은 토마토 소스, 양파, 마늘, 파프리카 및 커민과 후추로 만든 커다란 핀치로 만든 층 위에 조리됩니다. 백인이 요리 될 때까지 달걀을 요리하고, 노른자는 부드럽게 만듭니다. 계란과 토마토의 조합은 훌륭한 영양 패키지입니다.
구름에 달걀
간단 해 보일지 모르지만이 요리는 기술이 필요합니다! 달걀 흰자로 만든 "구름"은 크림색의 노른자로 채워져 있는데 이는 초보자가 될 수 있습니다. 토스트에 달걀 흰자위를 넣으십시오. 보석 장소를 남겨주세요. 조심스럽게 예약 된 장소로 노른자를 슬라이드하고 소금과 후추를 조금 뿌린다. 가볍게 황금 때까지 굽습니다. 달걀 노른자는 조리해야합니다.
계란 샐러드
마요네즈 대신 아보카도 퓌레를 사용하여이 샐러드를 가볍게 만드십시오. 더 맛있고 상쾌한 향을 내기 위해 풍부한 양의 레몬과 다진 신선한 허브를 더하십시오. 구운 갈색 빵 조각을 섞는다. 아보카도는 특별한 촉감과 건강한 지방을 심장에 제공합니다.
오트밀
귀리와 시리얼을 먹을 때 계란을 추가하여 아침 식사에 단백질을 추가하십시오. 오트밀은 단백질을 함유하고 계란과의 접촉을 쉽게 추가 할 수 있습니다. 풍부하고 영양가있는 아침 식사를 위해 잘게 잘린 호두 부분을 추가하십시오.
샐러드에 튀긴 계란
기름에 튀긴 계란과 함께 조반 샐러드를 저어주세요. 너는 절기를 많이 할 필요조차 없다. 레몬 몇 방울을 넣고 노른자를 붙여 맛있는 소스를 만듭니다.
매우 온화한
계란을 요리하고, 반을 자르고, 노른자위를 제거하십시오. 마요네즈 대신에 그리스 요구르트를 적당량 넣어서 만드십시오. 파프리카 또는 다진 신선한 허브를 첨가하십시오. 그리스 요구르트는 여분의 칼슘을 제공합니다.
프렌치 토스트
새로운 연구에 따르면 아침 식사 때 고단백 음식을 포함하면 점심 시간까지 더욱 만족할 수 있습니다. 계란은 훌륭한 단백질 원입니다. 전체 곡물 빵 두 조각을 약간의 탈지 우유가있는 두 개의 구타 된 달걀에 담그십시오. 당신이 달콤한 토스트를 먹고 싶다면, 토스트를 튀기고 설탕을 뿌려 라.
샐러드 용 소스
간단한 vinaigrette에 다진 삶은 달걀을 추가하여 샐러드 드레싱에 약간의 풍미와 질감을 줘. 또한 중간 그릇에 잘게 자른 달걀을 넣고 1/4 레몬 주스, 약간의 겨자, 소금과 후추를 넣을 수 있습니다. 더 많은 맛을 내기 위해 엑스트라 버진 올리브 오일로 모든 재료를 치십시오.
수프
치킨 달걀을 넣어 국물을 보강하십시오. 예를 들어, 그리스 스프에서 많은 조리법을 사용하면 육즙을 몸에주고 맛을 내기 위해 알을 사용합니다. 해봐!
부리 토스
전체 burrito에 칠면조 가슴살, 양념 토마토 소스 및 체다 치즈 몇 스푼의 조각으로 스크램블 계란을 싸십시오. 매우 빨리 할 수 있습니다. 고추, 양파 및 시금치를 자르면 요리하는 동안 알을 쉽게 섞을 수 있습니다.
프리 타타
이 전통적인 이탈리안 요리는 손쉽게 준비 할 수있는 수퍼 요리입니다. 야채를 자르고 올리브 오일로 부드러워 질 때까지 볶습니다. 구타 된 달걀을 넣고 저 콜레스테롤 치즈로 덮어 라. 계란이 가장자리에 달라 붙기 시작할 때까지 요리 한 다음 상단이 황금색이 될 때까지 오븐에 가져갑니다. 조각으로 잘라 샐러드와 함께 제공하십시오.