허벅지를 두들 기는 법

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허벅지 근육은 몸에서 가장 강력한 것의 일부이며 다른 것보다 훨씬 더 많이 자랄 수 있고 강해질 수 있습니다. 그러나 현대적인 좌식 생활 방식에서는 허벅지 근육이 최대한의 잠재력을 발휘하지 못합니다. 희박한 닭 다리를 제거하거나 단단한 청바지를 조금 더 잘 채우기 위해서는 볼륨을 겨냥하고 허벅지를 두껍게하는 몇 가지 강력한 운동을 사용하십시오.

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간단한 운동을 사용하여 허벅지에 근육량을 추가하십시오. (Hemera Technologies / AbleStock.com / 게티 이미지)

걷기 시작. 하이킹은 대퇴사 두근과 하강을합니다. 여분의 강렬한 운동을하려면 전체 백팩으로 걷는 것이 좋습니다. 주말 여가 활동의 일환으로 지역 하이킹 그룹에 가입하고 산을 하이킹하십시오. 하이킹 코스가있는 자연 지역 근처에 사는 경우 일주일에 몇 시간 일하기 전에 한두 시간 정도 일찍 일어나서 산책하십시오. 지형이 가파르면 허벅지 훈련이 더 좋습니다. 가파른 산책로는 또한 더 나은 심혈관 운동을 제공합니다.
쪼그리고 앉으십시오. 그들은 힘을 키우고 대퇴사 두근에 근육을두기위한 체육관의 주된 운동입니다. 그들은 또한 음조를 강화하고 강화합니다. 최대 강도 증가와 근육량을 위해 적어도 세 세트의 반복을 각각 10 회하십시오. 근육이 10 회 반복하여 타지 않는다고 느끼면 곧 스쿼트의 무게를 늘리십시오. 스쿼트는 가전 기기가 없어도 다리에 무게를 두거나 대퇴사 두근에서 근육을 조금 다르게 조작하여 경사를 조절할 수있는 기계에서 할 수 있습니다.
밀어 올려. 대퇴사 두근만큼 크거나 강력하지는 않지만 다리 뒷쪽의 햄스트링 근육은 팔의 팔뚝과 매우 흡사하며 다리가 부풀어 오르고 발달시 좋은 근육을 형성합니다. 최소한 세 세트의 반복을 10 번 반복하십시오. 웅크 리기와 마찬가지로 이전에 사용한 체중으로 10 회 반복 할 수있을 때마다 체중을 더하십시오.
돌진해라. 각 손에 무게가없는 덤벨을 사용하고 각 다리를 앞으로 움직여 이전 위치로 내려 앉은 상태로 돌아옵니다. 웅크 리기 같이, 강타는 대퇴사 두근을 강화하고 증가 시키지만, 또한 햄스트링을 활성화하여보다 넓은 운동 범위를 제공합니다. 체육관 운동과 마찬가지로 적어도 3 세트의 반복을 10 회 반복하고 쉬워 질 때 무게를 더하십시오.