콘텐츠
- 지도없이 크레아틴 복용을 피하십시오
- 18 세 미만인 경우 크레아틴 사용을 피하십시오
- 전에 잘 섞지 않고 크레아틴 복용을 피하십시오
- 3g 이상의 크레아틴 섭취를 피하십시오
- 크레아틴과 관련된 과도한 세파 인 섭취를 피하십시오
- 탈수를 피하십시오
- 체중에 의존하는 운동 선수는 사용하지 마십시오.
- 알코올성 음료 및 기타 이뇨제를 피하십시오
- 크레아틴을 지속적으로 사용하지 마십시오
- 저품질 크레아틴 섭취를 피하십시오
크레아틴은 유산소 저항을 증가시키기 때문에 장기간의 신체 운동 외에도 고강도 및 단시간의 반복적 인 움직임이 필요한 스포츠의 성능을 돕는 건강 보조 식품입니다. 이 물질은 신체에서 자연적으로 생성되며 도핑으로 간주되지 않습니다. ANVISA (National Health Surveillance Agency)는이 보충제를 운동 선수 만 사용할 것을 권장하며 어린이, 임산부, 노인 및 질병이있는 사람들은 사용하지 말아야한다고 알려줍니다.
지도없이 크레아틴 복용을 피하십시오
미적 목적, 레크리에이션 및 건강 증진을 위해 신체 활동을 수행하는 사람들에게는 크레아틴이 사용되지 않습니다. 이 사람들에게는 다양하고 균형 잡힌 식단으로 원하는 효과를 얻을 수 있습니다. 따라서 영양사 또는 의사의지도없이 크레아틴을 복용하지 마십시오. 이러한 전문가와의 상담은 새로운 신체 활동을 시작하기 전과 보충제를 시작하기 전에 중요합니다.
18 세 미만인 경우 크레아틴 사용을 피하십시오
크레아틴의 안전성을 입증하는 과학적 연구에도 불구하고,이 보충제의 장기적인 효과는 특히 젊은이들에게 아직 알려지지 않았습니다. 담당 의사와 영양사는이 보충제 사용의 필요성을 평가하고 스포츠, 체형 및 식단에 따라 다른 보충제를 권장합니다. 운동 선수와 전문가는 목표 설정에 대해 가장 좋은 비용 이점이있는 보충제를 결정할 수 있습니다.
전에 잘 섞지 않고 크레아틴 복용을 피하십시오
크레아틴은 녹을 때 불안정하므로 복용 할 때만 혼합하는 것이 좋습니다. 따라서 크레 틴을 분리하기 전에 쉐이크를 준비하고 섞은 다음 즉시 복용하십시오. 신체에 가장 잘 흡수되는시기이므로 운동 직후 사용하는 것이 좋습니다. 훈련이없는 날에도 흔들어 드십시오.이 경우에는 식사 직후 보충제를 섭취해야합니다.
3g 이상의 크레아틴 섭취를 피하십시오
크레아틴에 대한 일부 연구는 저용량과 고용량 사용을 비교했습니다. 3g의 섭취가 고용량과 동일한 효과가 있음이 입증되었습니다. 따라서 3g 이상의 복용량은 더 나은 효과가 없기 때문에 피해야합니다. 저용량으로 신장과 간의 과부하를 피할 수있을뿐만 아니라 제품을 더 오래 사용할 수 있습니다.
크레아틴과 관련된 과도한 세파 인 섭취를 피하십시오
카페인을 과도하게 섭취하면 크레아틴의 효과가 감소합니다. 따라서 청량 음료, 천연 과라나, 커피 및 일부 종류의 차와 같이이 물질이 포함 된 음료를 피하십시오. 아침에 매일 커피를 마시면 방해가되지 않지만, 과다 섭취하지 않도록이 물질을 함유 한 다른 제품을 알고 있어야합니다. 크레아틴을 사용하는 동안 항상 구성 성분에 대한 제품 라벨을 문의하십시오.
탈수를 피하십시오
크레아틴은 근육 세포에 체액을 유지하는 효과가 있으며 추가 물은 세포막에 더 많은 압력을 가하여이 정보를 세포핵으로 보냅니다. 그는 더 많은 단백질 합성이 필요하다는 것을 이해할 것입니다. 그러면이 보충제가 없을 때보 다 근육이 더 빨리 발달합니다. 이러한 이유로, 어떤 장기 나 근육에도 수분 부족이 없도록 구강 수분 공급을 잘 유지해야합니다.
체중에 의존하는 운동 선수는 사용하지 마십시오.
크레아틴은 유산소 지구력을 증가 시키지만, 주로 유산소 운동을하는 선수 (마라토너, 수영 선수, 축구 선수 등)는이 보충제의 효과로 인해 피해를 입을 수 있습니다. 체중 증가에 유리하므로 무거운 몸을 움직이려면 더 많은 에너지 소비가 필요합니다. 현장의 전문가는 귀하의 신체적 특성과 스포츠에 대한 요구 사항에 따라이 리소스를 사용할 때의 비용 이점을 평가하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
알코올성 음료 및 기타 이뇨제를 피하십시오
알코올성 음료는 이뇨제이며 크레아틴의 효과는 액체를 유지하는 것이므로 이뇨제는 기능을 손상시킬 수 있습니다. 또한 크레아틴은 근육에 수분을 보유하고 있으며, 비뇨 계에서 체액을 제거함으로써 체액이 다른 기관에서 흘러 나올 수 있습니다. 레몬 주스, 로즈마리 차 및 녹차와 같은 일부 음료, 심지어 천연 음료도 이뇨제이며 일부에는 카페인이 있습니다.
크레아틴을 지속적으로 사용하지 마십시오
일부 연구에 따르면이 보충제를 오랫동안 사용하면 신체 가이 자극에 익숙해지고 신체가 생성을 중단합니다. 따라서 일부 전문가는 3 개월 연속 사용시 1 개월 중단이 필요하다고 권장합니다. 따라서, 근육 내 크레아틴의 과도한 (그리고 유해한) 축적을 피하고이 보충제의 내인성 합성의 억제를 피할 수 있습니다. 현장의 전문가는 중단의 필요성을 평가할 수 있습니다.
저품질 크레아틴 섭취를 피하십시오
일부 브랜드는 말토 덱스트린, 나트륨, 설탕 및 기타 물질과 같은 물질을 추가하여 "수율"을 높입니다. 항상 신뢰할 수있는 브랜드에서 순수한 크레아틴을 구입하십시오. 그래야만 각 복용량에 실제로 얼마나 많이 소비되는지 그리고 바람직하지 않은 물질이 섭취되지 않는지 제어 할 수 있습니다. 의사, 영양사, 트레이너, 심지어 팀원과 체육관과 함께 시장에 나와있는 브랜드에 대해 알아보십시오.