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모든 연령대의 사람들은 체조를 통해 지구력과 근육 운동을 할 수 있습니다. 기본적인 체조의 인기있는 책략은 서있는 다리입니다. 몇 가지 간단한 단계로이 연습을 할 수 있습니다. 다리는 연속적으로 다양한 다른 동작으로 이어질 수 있습니다. 예를 들어, 브리지에서 백본으로 이동할 수 있습니다.
지침
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기본적인 다리를 배우십시오. 몸을 바닥에 곧게 눕혀 누워 시작하십시오. 손을 머리 뒤로, 손바닥을 아래에 두십시오. 무릎을 구부리십시오. 손으로 몸을 밀어 올려 공중에서 골반을 들어 올리십시오. 이것은 다리의 자세를 나타냅니다. 그러나이 기술은 고도 브리지를 나타냅니다.
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뒷발로하는 스트레칭을 배우십시오. 다리를 서있게하려면 뒤바퀴를 만들어야합니다. 뒤로 구부려서 바닥에 손을 대려고 할 때 등의 아래쪽 부분을 잡으라고 다른 사람에게 요청할 수 있습니다. 고급 gymnasts는 그들의 머리가 그들의 손을 사용하지 않고 지상에 닿는 backbend를 수행 할 수 있습니다.
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후선을 서있는 다리로 변환하십시오. 등을 구부린 다음 손으로 바닥에 닿도록하십시오. 원래의 리프트 브릿지와 같은 위치에서 끝납니다.