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수면 무호흡증은 수면 중에 신체의 산소 흐름을 방해하는 심각한 장애입니다. 대개 목 뒤쪽의 연조직이 이완되어 막히면 생깁니다. 때때로 무호흡은 뇌가 호흡을 조절하는 근육에 적절한 신호를 보내지 않기 때문에 발생합니다. 일부 환자는이 두 가지의 병용을 경험할 수 있습니다. 장비와 수술이 가능하고 이러한 옵션이 일부 사람들에게는 가능하지만 최근의 연구에 따르면 집에서 만든 운동이 효과적인 치료법이 될 수도 있습니다.
지침
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인두 및 목구멍 운동 연습. 브라질 상 파울로 의과 대학의 박사 과정 학생 인 Geraldo Lorenzi Filho는 2009 년 2 월 호흡기 및 중환자 치료 저널 (American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine)에서 매일의 목구멍 운동이 수면 무호흡 증상을 완화시킬 수 있다고 말한다. 39 %. 환자들은 하루 동안 코골이와 수면을 덜보고하고 3 개월 동안 진행된 운동에서 수면의 질을 향상시킵니다.
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부드러운 입천장을 자극하십시오. 이 인두 및 인후 운동은 언어 치료 세션에서 일반적으로 시행되며 수면 중에 기능과 호흡 조절을 향상시키기 위해 고안되었습니다. 운동은 구강 모음의 발표를 포함하므로 공기가 독점적으로 입을 통해 빠져 나간다. 번갈아 반복하면서 매일 3 분 동안이 모음을 반복하십시오. 구두 모음의 예 : "á", "ê", "é", "i", "í", "ô", "ó"및 "u".
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매일 3 분 동안 혀를 연습하십시오. 혀의 위와 옆을 솔질하십시오; 입천장 앞쪽에 혀끝을 대고 그것을 뒤로 미십시오. 입천장에 전체를 눌러서 혀를 위로 올리십시오. 상기 하부 치열 열과의 접촉을 유지하면서 상기 혀의 후방 부를 상기 혀의 아래쪽으로 밀어 붙이는 것을 특징으로하는 칫솔모.
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3 분 동안 매일 열린 모음을 사용하여 연습하십시오. 이 운동은 코를 통해 호흡하면서 입을 통해 호흡하면서 모음을 발음하는 것과 관련이 있습니다. 열린 모음이있는 단어의 예로는 "블랙 베리"와 "커피"가 있습니다.
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고무 풍선을 채 웁니다. 이 구강 인두 운동을 착석 시키십시오. 입에서 풍선을 제거하지 않고 풍선을 5 번 정도 불어 넣어 풍선을 채 웁니다.이 호흡 조절 운동은 수면 중 코를 통해 움직이는 공기 흐름을 강화시켜 목구멍의 연조직이 이완되어 문제를 일으키는 것을 방지합니다.
홈 구제 수단
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체중 감량. 수면 무호흡증은 환자가 과도한 체중을 잃고 건강한 체중으로 돌아 오는 경우 치료가 가능합니다.
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자네 편이라. 혀와 연한 입천장이 미끄러 져 공기가 막히는 것을 방지하려면 자세를 제쳐두십시오.
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밤에는 술을 피하십시오. 알코올과 수면제는 인후 근육을 이완시켜 호흡 수를 방해 할 수 있으므로 피하십시오.
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입의 양쪽 음식을 씹으십시오. 식사를 할 때는 양쪽에서 동시에 씹거나 씹는면을 교대로 연습하십시오. 입천장에 혀를 두르고 씹는 동안 입을 벌이지 마십시오. 이 기술은 무호흡의 증상을 줄이는 데 도움이되는 혀와 턱의 기능과 운동을 강화하는 것을 목표로합니다.
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didjeridu를 터치하십시오. 취리히에있는 스위스 의사 팀에 의한 2005 년 연구에 따르면, 25 분 동안 일주일에 6 일 동안 디제리두를 연주하면 중등도의 수면 무호흡증이 줄어든다. 발생은 4 개월 후에 현저히 감소했으며, 이는 목젖, 편도선 및 혀와 같은 더 강한 연조직 근육 때문일 수 있습니다.
초보자를 위해, 아크릴 didjeridu는 재래식 목제보다는 배우기 더 쉽다 (Fotolia.com에서 Vladislav Gajic하여 didgeridoo 이미지)
팁과 트릭
필요한 것
- 고무 풍선
- 디 제리 두