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무릎 관절 고정술을받은 사람들의 경우처럼 다시는 달리지 않을 수 있다는 정보를받는 것은 자주 달리는 사람에게 치명적일 수 있습니다. 관절 고정술이 발목 위아래 움직임에서 생성하는 임피던스 때문에 달리기가 어려울 수 있다는 올바른 의학적 가설입니다. 그러나 London Foot and Ankle Center에 따르면 인내심, 인내심 및 적절한 신발을 갖춘 일부 사람들에게는 가벼운 달리기 프로그램이 가능할 수 있습니다.
1 단계
발목이 완전히 치유되고 달리는 것이 안전한지 의사와 확인하십시오. 대부분의 경우 발목 뼈의 완전한 관절 고정은 6 개월에서 1 년이 걸리며 영향을받는 다리에 가할 수있는 무게의 양에 대한 다양한 제한이 있습니다.
2 단계
아늑하고 편안한 러닝화에 투자하십시오. 바닥에 닿을 때 발이 굴러 갈 수 있도록 구부러진 바닥이 있습니다. 이것은 어떤 움직임도 필요없이 발목이 일반적으로하는 위아래 움직임을 모방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3 단계
먼저 운동화를 신고 편안하게 걸 으면서 운동을 시작하십시오. 뒤꿈치가 먼저 바닥에 닿도록 집중 한 다음 발을 앞으로 굴리고 손가락으로 바닥에서 들어 올려 마지막으로 만집니다.
4 단계
며칠 동안 테니스 화를 신고 규칙적으로 걸으십시오. 쉬운 걷기부터 시작하여 빨리 걸을 수있을 때까지 속도를 높이십시오.
5 단계
빠르게 걷는 것이 완전히 편안하다고 느끼면 속도를 높여 매우 가볍게 뛰십시오. 바닥에 닿아 야하는 발의 첫 부분은 뒤꿈치이고 마지막으로 발가락입니다.
6 단계
첫날 2 ~ 3 분 동안 가볍게 뛰십시오. 과도하게 사용하면 통증이나 부상을 입을 수 있습니다.
7 단계
달릴 때마다 달리기 시간을 1 ~ 2 분씩 천천히 늘리고 원하는 경우 속도를 높이십시오.