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하체의 불필요한 체중을 없애는 것은 엉덩이가 넓은 여성에게 어려운 작업입니다. 그러나이 양식을 사용하면 이점이 있습니다. International Journal of Obesity에 따르면 엉덩이, 허벅지 및 엉덩이에 체중이 더 많은 사람들은 당뇨병, 심장병 및 기타 비만 관련 상태에 대한 추가 방어선을 가지고 있습니다. 이제 아랫 부분이 통통 할 때의 이점을 알았으므로이 부위의 근육을 발달시켜 더 감각적으로 만드는 법을 배워보세요.
자전거 타기
1 단계
시속 15 마일의 속도로 정기적으로 운동 용 자전거를 타십시오. 항상 다리 근육을 사용하도록 다리를 계속 움직입니다. 하루에 20 ~ 25 분 동안 이렇게하십시오.
2 단계
일반 자전거 또는 고정 자전거의 저항을 조정하여 하체 근육에 힘을가하십시오. 일반 자전거에 저항 수준이 없다면 다양한 변형과 가파른 언덕이있는 경로를 찾으십시오.
3 단계
마지막 5 분의 훈련에서 발목에 가벼운 무게를 추가하여 더욱 도전적인 운동을 만드십시오. 이것은 더 큰 저항을 제공하고 신체의 하부 근육을 발달시킵니다.
4 단계
운동을 마친 후 5 분 동안 휴식을 취하고 시속 8km의 느린 속도로 자전거를 타십시오. 운동 후 5 분 동안 다리, 엉덩이, 허벅지를 완전히 펴십시오. 이 운동 루틴을 일주일에 3-4 회 수행하십시오.
하체 조각
1 단계
엉덩이 너비로 다리를 벌리고 서십시오. 오른쪽 허벅지 위로 2 파운드 덤벨을 잡습니다.
2 단계
일직선을 유지하고 균형을 유지하십시오. 몸무게를 몸의 왼쪽에 집중하고 오른쪽 다리를 약간 구부린 상태에서 오른쪽 허벅지를 바깥쪽으로 30 ~ 38cm 정도 움직입니다. 발이이 위치에 도달하면 균형을 유지하도록주의하면서 1 초 동안 잡고 천천히 뒤로 가져갑니다.
3 단계
오른쪽 다리를 다시 들고 시작 위치로 돌아갑니다. 12 ~ 15 회 반복합니다. 이 운동을 왼쪽 다리에 반복하십시오. 이 운동의 두 섹션을 각 다리에 수행하여 4 개의 섹션을 완료합니다. 이 운동을 일주일에 3-4 회 수행하십시오. 균형을 유지하는 데 어려움이있는 경우 의자를 잡고 반대쪽 팔을 나머지 위에 놓습니다. 항상 등을 똑바로 유지하고 복부 근육을 단단하게 유지하십시오.
계단 오르기
1 단계
등반가 사다리의 저항 수준을 설정하여 신체에 도전적인 운동을 제공합니다. 이 운동의 목적은 높은 저항 수준을 사용하여 엉덩이, 허벅지 및 엉덩이를 조각하는 것입니다. 이러한 근육을 지속적으로 사용하면 근육을 더욱 단단하고 발전시킬 수 있습니다.
2 단계
3 초마다 한 걸음 한 걸음 씩 계단에서 2 분 동안 운동을하십시오. 느린 움직임은 더 큰 저항을 제공하고 엉덩이, 허벅지 및 엉덩이의 근육을 더 열심히 작동시킵니다.
3 단계
훈련 후 5 분 동안 근육을 펴십시오. 이것은 다음날 통증을 피하는 데 도움이됩니다. 이 운동 루틴을 주 5 일 수행하십시오.