종골 발톱에서 통증을 완화시키는 펴기

콘텐츠

• 스트레칭의 이점
• 유용한 스트레치
• 종골 발톱의 예방

종골 발바닥은 발 뒤꿈치와 발끝을 연결하는 힘줄에 영향을 미치는 반복적 인 변형 부상입니다. 족저 근막이라고 불리는이 힘줄은 발바닥을지지합니다. 발 뒤꿈치 뼈에서 팽창되어 새로운 뼈 형성을 일으킬 수 있습니다. 이 뼈의 성장은 운동 중 주변 조직을 누르고 체중 부하 운동에 많은 고통을줍니다. 일반적으로 운동이 계속되면서 통증은 감소하지만 다음 세션에서는 회복됩니다.

종골 발바닥은 많은 고통을 초래합니다. (Stockbyte / Stockbyte / 게티 이미지)

스트레칭의 이점

스트레칭은 종골 발톱을 치유하는 데 중요한 역할을합니다. 아치, 아킬레스 건 및 송아지를 매일 여러 번 펴야합니다. 스트레칭 할 때 가장 중요한 순간은 잠에서 깨기 전과 정상적으로 통증을 유발하는 신체 활동 전에 일어나는 것입니다. 좋은 스트레칭 루틴은 단지 5 분간 지속되어야하고 각 운동이 충분히 오래 지속될 수 있어야합니다.

유용한 스트레치

송아지의 경우 : 벽에서 약 45cm 정도 서십시오. 오른쪽 무릎을 구부리고 왼발을 뒤로 미십시오. 왼쪽 다리를 똑바로 유지하고 뒤꿈치를 바닥에 유지하십시오. 벽에 기대어 손을 대십시오. 10 시까 지 천천히 세기를 잡은 다음 등받이를 조금 더 밀어서 깊어보십시오. 10 초 더 기다려. 측면을 바꾸고 반복하십시오.

아킬레스 건 (Achilles tendon)의 경우 : 벽에서 약 45cm 정도 서서 왼쪽 발 앞에 약 30cm 정도의 오른발을 놓습니다. 그 위치에서 천천히 무릎을 쪼그리고 앉히십시오. 바닥에서 발 뒤꿈치를 들어 올리지 않고도 스쿼트를 할 수있는 한 열심히하십시오. 왼쪽 아킬레스 건에 스트레칭을 느껴야합니다. 천천히 아래쪽으로 세는 자세를 유지하십시오. 측면을 바꾸고 반복하십시오.

활 : 오른쪽 무릎을 약간 구부린 상태에서 손가락 끝까지 왼쪽으로 구부립니다. 모든 손가락을 횡단하면서 바닥에 약간의 압력을가하면서 안쪽으로 원 운동을하십시오. 네 개의 동그라미를 만들고 반대 방향으로 움직입니다. 측면을 바꾸고 반복하십시오.

종골 발톱의 예방

퇴행성 박차가 완전히 치유되기까지 6 개월에서 1 년이 걸릴 수 있습니다. 통증이 지나도 매일 계속 스트레칭을 계속하십시오. 스트레칭 루틴은 다른 박차를 방지합니다. 일어 서기를 요구하는 운동이나 운동의 경우 발바닥 아치를지지하는 신발을 선택하고 뒤꿈치에 감쇠를줍니다.