오래된 음식 피라미드와 새 음식을 비교하는 방법

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• 1 단계
• 2 단계
• 3 단계
• 4 단계
• 5 단계

2005 년 미국 농무부 (USDA)는 영양 지침을 더 잘 반영하기 위해 유명한 "식품 피라미드"를 업데이트했습니다. 새로운 피라미드는 또한 건강한 삶에서 운동의 역할을 인식합니다. 새로운 피라미드에 따라 식습관을 조정할 때 큰 변화가 필요하지 않으니 안심하십시오. 수정 된 피라미드는 전자의 지침을 증가 시키지만 특정 그룹에 대한 몇 가지 세부 사항과 개인에 대한 더 많은 유연성을 추가합니다. 이 가이드는 두 모델의 기본적인 차이점을 설명합니다.

1 단계

두 피라미드 사이의 범주 적 변화를 관찰하십시오. 원래 음식은 우유, 요거트, 치즈의 여섯 가지 범주로 나뉩니다. 육류, 견과류 및 콩; 지방, 기름 및 과자; 야채; 과일; 빵, 시리얼, 쌀, 파스타. 새 모델에도 6 개의 카테고리가 있지만 일부 수정을 거쳤습니다. 새로운 카테고리는 야채, 곡물, 과일, 오일, 우유 및 육류 / 콩입니다.

2 단계

각 카테고리가 어떻게 정의되어 있는지 확인하십시오. MyPiramid.gov 웹 사이트에서 각각에 대한 구체적인 정의를 찾을 수 있습니다. 예를 들어, 우유 카테고리에는 어떤 유형의 유제품 (예 : 저지방 치즈, 유당이없는 제품)을 먹어야하는지에 대한 정보가 포함됩니다. 오래된 피라미드에는 일반적인 범주의 과일과 채소가 포함되어 있지만 새로운 피라미드는 주황색 및 짙은 녹색 채소와 다양한 과일 유형을 섭취 할 것을 권장합니다.

3 단계

신규 및 기존 카테고리의 권장 부분을 비교하십시오. 오래된 것은 하루에 몇 인분을 먹어야하는지에 초점을 맞추지 만 그 크기는 명시되어 있지 않습니다. 새로운 세부 사항은 2,000 칼로리 식단 (곡물 170g, 야채 2.5 컵, 과일 2 컵, 우유 / 치즈 3 컵, 고기 / 단백질 155g)의 일일 양입니다.

4 단계

새로운 피라미드에 대한 운동 권장 사항을 읽으십시오. 이전 사람이 언급하지 않았으므로 루틴에 익숙하지 않을 수 있습니다. 새로운 피라미드는 성인은 하루에 30 분, 어린이는 하루에 60 분의 신체 활동을하도록 권장합니다.

5 단계

각 그룹의 음식에 대해 자세히 알아보십시오. MyPiramid.gov 웹 사이트를 방문하면 각 카테고리의 전체 식품 목록을 찾을 수 있습니다. 모델 간의 가장 큰 차이점 중 하나는 "오일"범주입니다. 오래된 것은 적당한 섭취를 제안하고 새로운 것은 특정 유형의 지방이 다른 것보다 건강하다는 것을 인식합니다. 또한, 피라미드는 올리브 오일과 같은 오일에 다중 불포화 및 단일 불포화 지방이있어 "나쁜"콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이된다고 지적합니다.