콘텐츠
손목과 엄지 부분의 건염은 퀘르 뱅 (Quervain)의 건 견막 염 (tenosynovitis)이라고합니다. 이 상태는 손목의 신근 및 굴곡 건이 엄지 아래에서 신체의 돌출부에 문질러서 자극을받을 때 발생합니다. 손목과 엄지의 염증성 염증은 대개 과도하거나 반복적 인 손목 운동 (예 : 많은 운동화 사용)으로 인해 발생합니다. 이 관절의 적절한 치유에는 휴식, 얼음, 열, 약물 치료, 마사지 및 운동을 함께 사용하는 것이 포함됩니다.
휴식, 얼음과 열기
손목과 엄지 사이에 힘줄 염색약이나 운동을 잠시 멈춘다. 이것은 귀하의 tendinitis의 악화를 방지합니다. 특히 야간에는 손목 받침대를 사용하여 움직임을 제한하십시오. 당신은 또한 염증과 붓기를 줄이기 위해 얼음을 사용할 수 있습니다. 얼음은 하루 종일 15 ~ 20 분 간격으로 (3 ~ 4 시간마다) 사용하면 가장 효과적입니다. 얼음을 당신의 관절에 직접 압착하십시오. 손목을 위로 올리면 붓기를 줄일 수 있습니다. 처음 며칠이 지나면 치유력을 가진 열을 사용하여 그 지역으로가는 혈류를 조장하십시오.
약물 치료
손목 및 엄지 관절염의 적절한 치유 과정에는 ibuprofen이나 naproxen과 같은 항염증제가 포함되어야합니다. 이 약제는 일반적인 문제에 대한 신체의 자연적인 염증 반응 인 COX-2 효소와 프로스타글란딘 (화학 물질)의 영향을 최소화하여 염증과 통증을 줄일 수있는 COX-2 억제제입니다. 통증이 매우 심할 경우 의사는 구강 스테로이드를 처방하거나 코르티손을 주사 할 수 있습니다.
피트니스 센터
손목과 엄지 관절을 마사지하면 회복하는데 도움이됩니다. 마사지는 혈류를 증가시켜 치유 과정에서 관절에 산소와 영양분을 공급합니다. 마사지는 또한 유연성을 높이고 관절을 편안하게하는 데 도움이됩니다. 적절한 마사지 기술에 대한 정보는 참고 자료를 참조하십시오.
운동
운동은 또한 손목과 엄지 사이의 건염에서 회복을 향상시킬 수 있습니다. 운동은 영향을받는 관절로의 혈류를 촉진합니다. 적절한 치료 과정의 일부로 수행 할 수있는 간단한 연습이 있습니다.
손에서 손가락을 당겨. 몇 초 동안이 자세를 유지하고 긴장을 풀어 라. flexor 힘줄이 늘어납니다. 그런 다음 손목 안쪽을 향해 손가락을 안쪽으로 조입니다. 그 자세를 유지하십시오. 이 운동은 신근 힘줄을 길게합니다. 운동을 여러 번 반복하십시오.
테이블이나 튼튼한 표면에 기대고 양방향으로 손가락을 번갈아 가며 펼칠 수도 있습니다. 테니스 공을 조이면 손목 부위에 힘을 얻을 수 있습니다. 또한 힘줄 염의 치유 과정에 유리합니다. 자세한 내용은 참조를 참조하십시오.