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빠른 안구 운동은 잠든 후 약 90 분 동안 발생하는 깊은 수면 상태입니다. 이것은 가장 무거운 수면 단계로 간주됩니다. 그것은 또한 당신의 몸에 가장 회복력이 있습니다. 나이가 들어감에 따라 REM 수면 비율이 낮아집니다. 수면을 개선하는 기술을 연습하는 것이 REM 수면을 달성하고 연장하는 가장 효과적인 방법입니다.
1 단계
매일 같은 시간에 잠자리에 들고 깨어나는 것과 같은 일과를 정하십시오. 일정을 유지하면 몸이 스스로 조절되어 밤에 더 쉽게 잠들 수 있습니다.
2 단계
카페인과 알코올 섭취를 줄이십시오. 카페인은 각성제이며 깨어있게 해주는 반면, 알코올은 수면에 도움이되지만 REM 수면을 방해 할 수 있습니다.
3 단계
특히 속쓰림에 문제가있는 경우 잠자리에 들기 최소 2 시간 전에는 먹거나 마시지 마십시오.
4 단계
잠자리에 들기 최소 10 분 전에 긴장을 풀고 긴장을 푸는 데 도움이되는 루틴을 시작하십시오. 책을 읽거나, 뜨거운 목욕을하거나, 편안한 음악을 듣습니다. 이것은 그것이 당신의 수면에 스트레스를 가져 오는 것을 방지 할 것입니다.
5 단계
낮잠을 자면 밤에 잠을 잘 수 없으므로 낮잠을 피하십시오. 낮잠을 자려면 깨어 난 후 약 8 시간 동안 15 분에서 20 분 정도 자십시오.
6 단계
방에 수면에 도움이되는 환경을 조성하십시오. 사람들은 시원하고 어둡고 조용한 곳에서 더 잘 수면을 취합니다.
7 단계
규칙적으로 운동을하다. 낮 동안 운동을하면 잠을 잘 때 더 빨리 잠들 수 있습니다.