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물론 피를 많이 흘리는 상처가 있다면 당장 의사를 만나야합니다. 치료 후에는 새로운 혈액 세포를 생성하는 데 필요한 영양소를 몸에 공급하는 것이 중요합니다. 그러나 상처가 피를 잃는 유일한 방법은 아닙니다. 출산 후, 월경이 매우 심한 후 또는 헌혈 후 영양분을 보충해야 할 수도 있습니다. 피를 흘리면 철분을 잃게됩니다. 지속적인 철분 결핍은 신체에 적혈구가 충분하지 않을 때 발생하는 질병 인 빈혈을 유발할 수 있습니다. 칼슘, 비타민 B, 엽산, 비타민 C 및 비타민 K가 함유 된 음식을 섭취하면 신체가 혈액 공급을 보충하는 데 도움이됩니다.
과일과 채소
과일과 채소를 먹을 때 몸은 비타민 C, 엽산, 비타민 K 및 비타민 B-1, B-6 및 B-12로 영양을 공급받습니다. 비타민 C는 신체가 철분을 흡수하도록 도와줍니다. 엽산과 비타민 B-12는 적혈구 형성을 돕습니다. 비타민 K는 혈액 응고 또는 응고를 돕습니다. 비타민 B-1과 B-6은 심장을 돕고 적혈구를 건강하게 유지합니다.키위, 오렌지, 베리, 파인애플과 같은 감귤류 과일은 비타민 C의 공급원입니다. 비타민 B-6은 바나나와 아보카도에서 찾을 수 있습니다. 아스파라거스와 상추는 엽산 수치를 높일 수 있습니다. 녹색 잎 채소는 비타민 C, 비타민 K 및 엽산을 제공 할 수 있습니다. 완두콩은 비타민 B-1의 원천입니다.
육류, 가금류 및 생선
가장 좋은 철분 공급원은 육류, 가금류 및 생선입니다. 우리 몸은 식물의 철분을 동물의 철분만큼 효과적으로 흡수하지 않습니다. 전문가에 따르면 채식주의 자라면 비 채식주의 자보다 하루에 두 배의 철분을 섭취해야합니다. 그녀의 저서 "영양 및 진단 관련 관리"에서 Sylvia Escott-Stump는 짙은 녹색 채소, 두부, 당밀 및 견과류가 채식주의자를위한 철분 공급원이 될 수 있다고 주장합니다. 저자는 이스트 캐롤라이나 대학 영양 과학과의식이 프로그램 책임자입니다. 살코기 및 가금육은 또한 비타민 B-1, B-6 및 B-12를 제공합니다. 비타민 K는 스테이크, 생선 및 간에서 찾을 수 있습니다.
콩, 견과류 및 곡물
채식주의 자와 채식주의자는 콩, 렌즈 콩, 견과류 및 곡물을 먹음으로써 철분, 엽산 및 비타민 B를 보충 할 수 있습니다. 병아리 콩, 땅콩, 밀 배아와 같은 식품도 혈액 대체를위한 영양소로 가득 차 있습니다. 일부 곡물과 빵에는 철분이 강화되거나 강화되어 있습니다. 확인을 위해 라벨의 영양 정보를 읽으십시오.
유제품
우유와 요구르트, 두유와 계란을 포함한 유제품은 비타민 B-1과 B-12를 제공합니다. 채식주의 자 또는 채식주의자인 경우 유제품 섭취가 동물성 원료가 아닌 비헴 철분의 흡수율에 영향을 미칠 수 있다는 점에 유의하십시오. 철분 흡수를 돕기 위해 비타민 C 섭취량을 늘리는 것이 특히 중요합니다.
우려
철분 수치에 따라 의사는이 성분의 보충제를 처방 할 수 있습니다. 이 경우 처방 된대로 복용하고 필요한 경우 처방전을 갱신하십시오. 철분과 헤모글로빈 수치를 확인하기 위해 의사와 정기적으로 약속을 잡으십시오. 헤모글로빈은 적혈구의 단백질입니다. 혈액 손실을 겪은 후 헤모글로빈이 매우 낮아질 수 있습니다. 철분은 체내에 축적 될 수 있으므로 철분 수치를 모니터링하는 것이 중요합니다. 충분한 수분을 섭취하고 혈액 공급을 보충하는 동안 과도한 운동을 피하십시오. 어지럽거나 어지럽다면 누워서 발을 들어 올리십시오. 갑자기 앉거나 서지 마십시오.