더 높이 뛰어 오르는 법

콘텐츠

• 지침
• 프로그램
• 하이힐
• 폭발성 점프와 이중 점프
• 어떻게
• 공지 사항
• 필요한 것

다리와 근육 조직을 강화하면 점프 높이가 몇 인치 더 높아질 수 있습니다. 이것은 농구, 배구, 축구 등 다양한 스포츠에서 당신을 도울 수 있습니다. 기술을 향상시키고 더 높은 단계로 뛰어 올릴 수있는 간단한 단계가 있습니다.

지침

점프 높이 늘리기

프로그램

1. 근육을 가열하고 다리를 광범위하게 펴서 운동을 시작하십시오. 점프와 같이 폭발적인 활동에 사용되는 근육 조직을 개선하면 스트레칭이 매우 중요합니다.

2. 로프를 이용한 운동은 심혈 관계 조절에 탁월합니다. 이 단계는 결과에 중요한 기여를하므로 무시해서는 안됩니다.

3. 운동에 스피드 레이스를 통합하십시오. 이것은 점프 능력에 기여할 근육을 증가시킵니다.

4. 발가락으로 계단을 세우십시오. 한번에 한 단계 씩 시작하십시오. 한 번에 두 단계 씩 실행하고 아래로 걸어보십시오. 최대한 많은 시간을 반복하십시오.

5. 일련의 하이힐을 만듭니다 (다음 섹션 참조).

6. 일련의 폭발적인 발 뒤꿈치를 만듭니다 (세 번째 섹션 참조).

7. 일련의 이중 점프를하십시오 (세 번째 섹션 참조).

8. 일주일에 2 일 이상 다리를 휴식하십시오. 운동 프로그램을 지키면 몇 주 동안 적극적으로하지 말고 진정하십시오.

하이힐

1. 바닥에 벤치 나 플랫폼을 올려 놓는 것으로 시작하십시오 (많은 체육관에는이 목적을위한 플랫폼이 있습니다).

2. 플랫폼으로 올라간 후 부드러운 착륙에 집중하여 지상으로 다시 뛰어 오릅니다.

3. 지상에서 수신 거부하는 것처럼 즉시 플랫폼으로 돌아갑니다.

4. 10 반복의 세 세트를 완료하십시오. 부상을 입을 수 있으므로이 운동을 할 때주의하십시오. 트레이너 또는 관찰자의 도움을 요청하십시오.

   
   

폭발성 점프와 이중 점프

1. 폭발적인 점프의 경우 안전한 플랫폼 앞에서 몸을 자세를 잡고 오른쪽 발을 올려 놓습니다.

2. 할 수있는 한 뛰어 오르고 오른쪽 다리를 강하게 밀어주는 데 집중하십시오. 일단 공중에 있으면 다리를 번갈아 가며 왼쪽 발이 플랫폼에 있고 땅이 오른쪽입니다. 다시 준비하고 다시 왼발로 운동량을 다시 얻으십시오.

3. 세트 사이에 30 초에서 1 분간 쉬는 세 번의 반복 세트가 10 회 반복됩니다.

4. 이중 점프. 양발을 고정 위치에서 최대한 높이 뛰기.

5. 착륙하자 마자 다시 점프하여 노력하지 않아도됩니다.

6. 10 회 점프 세 세트를 완료 할 때까지 반복하십시오.

어떻게

• 자세한 지침은 개인 트레이너 또는 프로 스포츠 코치의 도움을 받으십시오. 그는 추가적인 연습을 추천 할 수 있습니다.

공지 사항

• 이러한 운동 중 일부, 특히 계단 및 폭발적인 도약으로 인해 올바르게 수행되지 않으면 부상을 입을 수 있습니다. 무릎이 특히 위험합니다.
• 연습을하기 전에 모든 지시 사항을 완전히 이해하십시오.

필요한 것

• 계단식 은행 또는 플랫폼
• 에너지 음료
• 스포츠 양말
• 운동 용 타월
• 의자
• 점프 밧줄
• 신발
• 반바지
• 농구화
• 운동 실