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인체는 앉아 있거나 비 활동적인 생활 방식에 익숙해 질 수 있습니다. 낮은 에너지 수준은 신체적, 정신적 성능에 영향을 미칠 수 있습니다. 체력 수준을 높이는 것은 힘을 높이고 근육량을 늘리는 것입니다. 활동에 의해 생성되는 에너지입니다. 다음 팁은 체력 수준을 높이고 건강한 라이프 스타일을 최대한 활용하는 데 도움이됩니다.
1 단계
목표 설정. 에너지를 늘리고, 근육을 늘리거나, 힘과 지구력을 높이고 싶습니까?
2 단계
달성 가능하고 합리적인 교육 계획을 개발하십시오. 스태미너를 높이려면 천천히 시작하여 점차 원하는 수준에 도달해야합니다.
3 단계
걷기로 운동을 시작하십시오. 걷기는 심장과 폐의 효율성을 높이고 에너지 수준을 높이며 하체 근육을 강화하며 숙면을 취하는 데 도움이됩니다.
4 단계
원하는 경우 도보 거리를 늘릴 수 있습니다. 어떤 사람들은 무릎과 관절이 더 어렵 기 때문에 달릴 수 없습니다.
5 단계
자전거를 타보십시오. 즐길 수있는 운동 방법을 찾는 것이 중요합니다. 하는 일이 마음에 들면 성공 가능성이 높아집니다.
6 단계
또한 운동의 한 형태로 당신을 놀라게 할 수 있으므로 수영을 시도하십시오. 충격이 적은 운동 방법입니다. 그것은 심혈관 운동 일뿐만 아니라 몸 전체에 톤을줍니다.
7 단계
한계를 넘어서십시오. 활동을 시작하자마자 시간이 지남에 따라 더 쉬울 것이고 더 건강하고 정신적으로 육체적으로 느낄 것임을 알게 될 것입니다. 이것은 체력 수준을 높이는 데 중요합니다.
8 단계
더 먼 거리를 걷거나 더 어려운 지형에서 걷거나, 지난주보다 1km 더 자전거를 타거나, 몇 미터 더 수영하거나, 훈련에서 무게 또는 반복 횟수를 늘리십시오. 운동이 무엇이든 계속해서 한계를 뛰어 넘으십시오. 결과를보고 느낄 것입니다.