![SBS [2013리듬체조세계선수권] - 손연재 훈련 영상](https://i.ytimg.com/vi/P1foIYyImW8/hqdefault.jpg)
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리듬 체조의 몸체는 높은 수준에서 경쟁하기 위해 꼭대기 형태 여야합니다. 이것은 그것의 꼭대기가 바닥만큼 강해야하고 또한 훌륭한 호기성 컨디셔닝을해야 함을 의미합니다. 심혈관 및 근육 내성뿐만 아니라, 체조 선수는 유연성으로 유명합니다. 높은 수준의 스포츠맨은 만족스러운 성과를 달성하고 복잡한 활동을 수행하는 능력을 개발하기 위해 엄격한 훈련을 따라야 만 노력이 거의 필요하지 않습니다.
훈련 강화
근력 트레이닝은 체조 선수의 체력에있어 가장 중요한 부분입니다.가장 좋은 방법은 자신의 몸무게로 훈련하는 것입니다. 바나나를 심고 초급자에게는 10 초 이상, 고급 체조 선수에게는 20 ~ 30 초 이상 자신의 몸을 지 원해보십시오. 팔 굽혀 펴기와 슬래시, 복부 운동으로 상체를 강화하십시오. 너는 pliés, squats 및 leg raising을해서 너의 자신의 몸무게를 이용할 수 있는다. 전신에 대한 운동 강화는 적어도 일주일에 세 번 이상 자주 수행되어야합니다.
저항
리듬 체조 선수가 지상에서 3 ~ 4 분의 일상을 개발하려면 저항 훈련이 필요합니다. 달리기, 걷기, 타원형 훈련, 사이클링 또는 수영과 같은 에어로빅 활동을 통해 호흡 조절을 향상시킬 수 있습니다. 저항 운동을하려면 심혈관 운동은 60 ~ 90 분 동안 지속되어야합니다. 일주일에 세 번의 저항 훈련을 경험하십시오.
간격 훈련
간격 훈련은 저항 훈련과 반대되는데, 짧은 훈련 시간으로 분리 된 강렬한 활동으로 구성되기 때문입니다. 세션도 짧아서 20-30 분 밖에 걸리지 않습니다. 수영장에서 3 바퀴를 뛰고 잠시 쉬고 사이클을 반복하십시오. 2 분 동안 실행 한 다음 1 분 동안 걸을 수도 있습니다. 일주일에 두세 가지 운동을 수행하십시오.
유연성
체조의 섬세함과 유연성은이 스포츠의 가장 인상적인면 중 일부입니다. 강렬한 스트레칭 운동은 리허설 중에 손재주를 개발하고 부상을 예방하는 데 도움이됩니다. 훈련하기 전에 항상 최소한 10 분 동안 예열하십시오. 삼각근과 삼각근을 길게하여 팔을 긴장 시키십시오. 다리를 세우는 것은 근육을 스트레칭하고 발가락을 만지고 발끝에 머물며 다리 위로 몸통을 구부릴 수있는 가장 좋은 방법입니다. 적어도 30 초 동안 각 스트레칭 위치를 잡으십시오. 운동 루틴을 마친 후에 근육이보다 유연 해지면 이러한 관행을 반복하십시오. 이 시점에서 유연성을 얻는 것이 더 쉽습니다. 또한 생성 된 젖산을 제거하여 근육통을 유발합니다.
곡예
리듬 체조는 다섯 가지 장비로 구성됩니다 : 활, 리본, 공, 로프 및 스테이크. 체조 선수는 피치와 복잡한 덫을 개발하고 점프, 회전 및 피 루엣을 수행하는 동안 노력의 크기를 시연하지 않고 몸 주위의 각 장비를 조작합니다. 개선을위한 체력 훈련을하는 동안 체조 선수는 몸을 따라 활을 회전시키고, 테이프로 그림을 만들고, 지주와 함께 완벽한 리듬 드럼 연주를하고, 아치를 뛰어 넘어 배후와 같은 정교한 자세로 공을 잡아야합니다 뒤 또는 다리 사이. 경쟁 수준에 도달하기 위해 체조 선수는 신체 조절 이외에도 일주일에 약 8 ~ 12 시간, 하루 평균 1 ~ 2 시간이 기술을 연습해야합니다.