긴장된 내전근을 치료하는 법

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내전근은 사타구니에서 허벅지의 안쪽 무릎까지 이동하여 인체에서 가장 큰 근육 덩어리를 형성합니다. 크기가 크고 스트레칭이 부족하고 걸음 걸이의 단계가 다르기 때문에 근육을 팽창시키고 부 풀릴 수 있습니다. 운동 선수는 종종이 근육을 손상시킵니다 - 특히 단거리 주자와 점퍼. 축구 선수들은 일반적으로 갑작스런 움직임과 방향 변경 중에 납치범을 다치게합니다.

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Adductor 부상은 선수들에게 흔합니다. (BananaStock / BananaStock / 게티 이미지)

부상당한 직후에는 얼음을 발라서 손상된 내전근을 들어 올리십시오. 허벅지 부종을 예방하려면 얼음을 발라 주어야합니다. 20 분 동안 적용하고 20 분을 쉬십시오. 이 얼음식이 요법을 하루에 여러 번 4 ~ 5 일 동안하십시오.
탄력있는 붕대로 단단히 감싼 후 부상 부위를 압박하십시오. 붓기가 진정 될 때까지 4 ~ 7 일 동안 압축기를 사용할 수 있습니다. 신체 활동을 최대 90 일 동안 연습하면서 부상당한 부위를 계속 구르십시오.
부상이 매우 심각한 경우 지팡이를 사용하십시오. 이렇게하면 부상의 체중이 줄어들고 회복 과정이 빨라집니다.
팽창이 가라 앉은 후에 열을 가하여 융통성있게 유지하십시오. 운동하기 전에 근육을 따뜻하게하고 스트레치하십시오. 운동 후 부상에 얼음을 바릅니다. 부상당하는 날이 올 때까지 운동하지 않고도 몸을 따뜻하게 유지할 수 있습니다.
교차 저항 운동으로이 지역을 강화하십시오. 다리를 접어서 "인디언"으로 바닥에 앉아 무릎에 손바닥을 댑니다. 부드럽게 무릎을 들어 올리면 안쪽 허벅지가 조여지게됩니다. 10 초간 기다렸다가 놓습니다. 하루에 세 번 반복합니다.