근육 발달을 위해 소량의 크레아틴을 섭취하는 방법

동영상: FAST를 대량으로 늘리는 방법 (성장 촉진을위한 5 가지 키)

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크레아틴은 체내에 자연적으로 존재하는 산으로서 에너지를 제공합니다. 육류와 같은 단백질의 출처에는 근육에 저장되는 크레아틴이 있습니다. 일부 사람들은 근육량을 늘리기 위해이 물질의 보충제를 복용하기로 결정하지만 신체가 배설되기 전에 체내에 일정량의 크레아틴 만 저장할 수 있기 때문에 엄청난 양의 보충제를 복용해도 이점이 없습니다. 올바른 용량으로 크레아틴을 사용하는 방법을 배우는 것이 근육 성장을 향상시키는 가장 좋은 방법입니다.

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크레아틴은 근육 발달을 돕습니다. (Thinkstock 이미지 / Comstock / 게티 이미지)

크레아틴 보충제를 사용하기로 결정할 때 담당 의사와 상담하십시오. 신장 질환이있는 사람들은 보충 섭취를위한 좋은 후보자가 아닙니다.
안전하고 이상적인 크레아틴 용량을 찾기 위해 계산을하십시오. 예를 들어, Creatinemonohydrate.net과 같은 사이트는 그 무게에 따라 테이블을 제공합니다. 크레아틴은 그램 단위로 측정되는 분말 보충제이며, 복용량은 원하는대로 (근육을 빠르게 생성하거나 특정 수준의 근육 성장을 유지하여) 나눕니다.
하루 보충을 배포하십시오. 한 번에 많은 양의 보충제를 섭취하면 근육이 처리 할 수없는 초과분이 소변을 통해 배출됩니다. 몸은 체중 kg 당 0.3 그램 이상의 크레아틴을 처리 할 수 없습니다.
마시기 전에 크레아틴 파우더를 물 또는 우유와 섞으십시오. 각 사람의 복용량이 다르므로 패키지 지시 사항을 참조하여 사용량을 확인하십시오. 크레아틴을 약으로 섭취하기로 결정했다면, 각 용량과 함께 물 한 컵을 마 십니다.
운동을 끝내 자마자 크레아틴을 섭취하십시오. 근육이 보충제를 흡수하는 시간이 더 길어지기 때문입니다.
크레아틴은 부작용을 일으킬 수 있음을 기억하십시오. 일부 사람들은 소화 불량, 메스꺼움 및 혈당 수치의 변화 이외에 치료 중 경련을 경험합니다.