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Spinning 클래스 (운동 용 자전거)는 참가자들에게 훌륭한 운동을 제공합니다. 수업 당 수백 칼로리를 태울뿐만 아니라 재미도 있습니다. 좋은 음악과 열정적 인 강사가 멋진 스피닝 수업의 분위기를 조성했습니다. 수업을 처음 접하거나 경험이 풍부한 전문가라면 자전거를 올바르게 설정하는 것이 중요합니다. 운동 용 자전거 조정 방법을 참조하십시오.
자전거
운동 용 자전거 시트 (안장이라고도 함)에 가까이 머물러 있습니다. 좌석 높이는 옆에 서있을 때 엉덩이 높이 여야합니다.
시트 높이 조절 노브를 시계 반대 방향으로 돌립니다. 핸들을 당겨서 구멍에서 핀을 풀어 시트 높이를 조절할 수 있습니다.
자전거 옆에있을 때 엉덩이와 거의 수평이되도록 시트를 내리거나 매달십시오.
핀을 올바른 시트 높이 구멍에 삽입하고 핸들을 시계 방향으로 돌려 제자리에 고정합니다.
자전거를 타십시오.
라이딩의 바닥까지 풀 페달을 밟으십시오. 무릎을 막지 않고 다리를 완전히 뻗어 야합니다. 완전히 확장하면 무릎이 자유 로워 지거나 약간의 곡선을 만들 수 있습니다.
페달은 앞쪽으로, 페달은 뒤쪽으로 가져와 직선이되도록합니다 (앞쪽 페달은 3시 위치에 있고 뒤쪽 페달은 9시 위치에 있어야합니다). 앞 무릎 아래로 직선을 남겨두면 앞발 중앙 바로 위로 내려갑니다. 그렇지 않은 경우 좌석을 앞뒤로 움직여야합니다. 이 앞 무릎은 90도 각도 여야합니다. 또한 핸들 바에 손을 편안하게 얹을 수 있어야합니다. 핸들 바에 닿기 위해 정말 스트레칭을하고 있다고 생각되면 시트를 앞으로 움직여야합니다.
자전거를 분리하고 앞 / 뒷좌석 위치를 조정하십시오. 다시 핸들을 시계 반대 방향으로 돌리고 핀을 빼내고 시트를 원하는 위치로 이동합니다. 선택한 구멍에 핀을 놓고 핸들을 시계 방향으로 돌려 위치를 고정합니다.
자전거 앞쪽으로 와서 핸들 바의 높이를 조정하십시오. 핸들 바의 높이는 선호도의 문제입니다. 편안함이 가장 중요합니다. 일부 숙련 된 실무자는 야외에서 걷기 위해 핸들 바를 낮게 유지하기로 선택합니다. 많은 사람들이 더 큰 편안함을 위해 더 높은 핸들 바 높이를 선택합니다.