플랫 피트로 커브를 재구성하는 방법

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플랫 피트는 발바닥을 볼 때 구조적으로 쉽게 볼 수 있습니다. 발에 굴곡이 보이지 않으면 유전성이거나 커브를지지하지 않는 신발을 신고 있습니다.

발바닥의 굴곡을 재건하는 것은 발바닥이 눈에 띄게 또는 구부러진 사람에게 건강 전문가가 권장하는 운동으로 시작할 수 있습니다.

발목, 무릎, 허리 통증 또는 목 통증에 심각한 문제가 있으면 평평한 다리와 관련이있을 수 있으므로 의사에게 진찰을 받아야합니다.

지침

발의 곡선은 연습으로 재구성 할 수 있습니다. (Jupiterimages / BananaStock / 게티 이미지)

지침

1. 곡선이 어디에 있는지 확인하십시오. 그들은 발바닥 근처, 발바닥 중심, 발 뒤꿈치 근처의 더 작은 곡선에 가까운 발등에 가깝습니다.

   아래에 나열된 간단한 운동을 계속하면 곡선을 재구성하여 근육 근육을 재건하는 데 도움이되므로 1 년 내에 눈에 보이는 곡선을 볼 수 있습니다.

2. 발에 바닥이 편평하게 놓이고 무릎이 90 ° 각도로 구부러 지도록 의자에 앉아 시작하십시오.

   발 앞에 두꺼운 타월을 씌워 양쪽 모두가 그 위에 놓 이도록하십시오. 당신의 발가락으로 수건을 가져 와서 그것을 당신에게서 멀리 굴리십시오. 이렇게하면 발바닥에 다섯 가지 근육 뼈대를 만들 수 있습니다.이 근육을 강화하면 기능적인 곡선을 발로 되돌릴 수 있습니다. 이 운동을 2 ~ 3 번 반복하십시오.

3. 의자 근처에 큰 구슬 몇 개를 분산시킵니다. 그 위에 앉아서 한 발을 사용하여 한 번에 하나의 공을 움켜 잡고 그 옆에있는 작은 양동이에 놓으십시오. 모든 볼이 양동이에 들어갈 때까지 계속하십시오. 다른 발로 반복하십시오. 두발로 다시하십시오.

   이렇게하면 말 그대로 "에너지를 다시 그들에게"가져다 줄 모든 발바닥 근육을 분명하게 나타낼 수 있습니다.

   
   

4. 의자에서 일어나 일어나 맨발을 바닥에 놓고 엉덩이의 너비가 서로 떨어져 있도록하십시오. 당신이 모래 밑에 서서 해변에 서 있다고 상상해보십시오. 오른쪽 발가락을 들어 올리고 가능한 한 많은 모래를 얻고 있다고 상상하십시오. 잡아서 잡아 놓습니다. 이 pick-and-release 운동을 30 초 동안 계속하십시오. 밑창의 근육이 피로해진다는 것을 알 수 있습니다. 일반적으로 무시당하는 이들 근육은 스스로를 강화하기위한 운동을하고 있습니다. 다른 발로 반복하십시오.

5. 커브를지지하고 발을 완전히 구부릴 수있는 인체 공학적 신발을 착용하십시오. 슬리퍼는 이것을하지 않으며 신발을 완전히 똑바로 착용하지도 않습니다. 5cm 이상의 발 뒤꿈치가있는 여성 구두는 인체 공학적이지 못합니다. 앞쪽 경사면에서 골반을 앞으로 기울여서 요추에 과장된 곡선을 만들고 (전주) 머리를 앞으로 밀면서 목을 압박합니다. 높은 뒤꿈치 신발은 발바닥을 따라 달린 발바닥 근막을 길게하는 매우 높은 커브를 만들 수 있습니다.

6. 나막신을 사용하여 발을 운동하고 커브를 다시 만들 수 있습니다. 나막신은 다리도 운동합니다. 간호사, 요리사, 웨이트리스 및 하루 종일 일하는 다른 전문가가 종종 사용합니다.

   잘 발달 된 나막신은 발바닥을 손가락으로 "강요"하여 발을 건강하게 유지하며 발의 근육 네트워크가 감싸 져서 늘리고 강화되어 곡선을 보존합니다.

어떻게

• 예를 들어 굽 높은 신발을 신는 경우, 책상에 앉아서 마사지 롤러 위로 발을 딛고 발을 짚고 다닙니다. 그들은 보통 나무로 만들어져 있고, 줄을 긋고, 발바닥에서 족저 근막의 근육을 길게합니다. 그런 다음 위의 연습 중 적어도 하나를 수행하여 하이힐 착용에 대한 곡선을 "고칠"수 있도록하십시오.