등 근육 손상 복구 방법

동영상: 벌크업? 대두어좁, 불균형 해결법? 등근육 키우는 법 등 다 답해줌! IFBB 프로 보디빌더 김준호 선수 생방송 Q/A 1부

콘텐츠

지침
공지 사항
필요한 것

등 근육이 과부하되거나 손상되면 등 근육 손상이 발생합니다. 근육을 형성하기 위해 함께 그룹화 된 근육 세포, 근육 섬유가 손상됩니다. 이 병변은 또한 "후부 변형 (back strain)"또는 "허리 바이트 (back bite)"라고도합니다. 그들은 근육의 오용 또는 과부하로 인해 또는 심지어 가을이나 비틀기로 인해 발생합니다. 재활을 위해서는 훌륭한 의사와 시간 그리고 많은 인내가 필요합니다. 의사는 보통 쉬는 것이 좋습니다. 개인이 할 수있는 다른 것들도 있습니다.

지침

허리를 돌봐 줘야 해. (Comstock 이미지 / Stockbyte / 게티 이미지)

근육 손상 후 첫 며칠 동안 항염증제, 코데인 및 / 또는 근육 이완제를 섭취하십시오. 의사에게 처방전을 요청하십시오.
부상당한 후 처음 며칠 동안은 가능한 한 가만히있게하십시오. 근육이 쉬고 외상으로부터 회복 될 때까지 재활은 시작되어서는 안됩니다.
4 시간마다 25 분 동안 천에 싸서 얼음을 발라주십시오. 회복과 재활을 촉진하기 위해 근육 손상 후 처음 며칠 동안 이것을하십시오. (순환 장애 또는 신경 상태가있는 환자는 의사의 승인을 받아 열이나 냉기를 가해 야합니다.)
염증이 진정되면 (4 일 또는 5 일 후에) 같은 방법으로 열을가합니다. 순환 장애가 있거나 신경 상태가있는 환자는 의사의 승인을 받아 열이나 냉기를가하십시오. 열 치료가 시작되면 등 근육 상해의 재활이 시작될 수 있습니다.
물을 충분히 마시십시오. 이것은 근육 활동이 일으키는 신체에서 독소를 제거하고 재활에 도움이 될 것입니다.
일단 의사가 괜찮 으면 일단 부드러운 스트래칭 운동을 시작하십시오. 근육 손상에서 재활의 첫 번째 단계는 이동성과 근육 진폭을 증가시키는 것입니다.
근육을 회복시키기 위해 점점 더 많은 운동을 필요로하는 운동으로 천천히 운동 프로그램을하십시오. 통증이 느껴지면 즉시 멈추고 쉬십시오. 천천히 다시 시작하고 신중히하십시오.