얼마나 많은 칼로리가 소비되는지를 포함한 당뇨병 환자를위한 다이어트 계획

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• 식사 계획
• 메뉴 계획
• 칼로리

당뇨병은 신체가 혈당치 조절에 관여하는 저장 호르몬 인 인슐린을 생산하거나 적절하게 사용할 수 없게 만듭니다. 따라서 당뇨병의식이 요법의 핵심은 혈당 조절입니다. 이것은 탄수화물 섭취량을 혈당 지수 스케일보다 훨씬 낮은 항목으로 줄임으로써 달성됩니다.이 지수는 탄수화물이 얼마나 빨리 소화 될 것인가를 나타냅니다. 이렇게하면 혈당치가 하루 종일 안정적으로 유지되어 당뇨병을 억제 할 수 있습니다.

탄수화물의 양을 줄입니다. (Stockbyte / Stockbyte / 게티 이미지)

식사 계획

양질의 당뇨병 식사의 일반적인 형식을 이해하여 여기에 제공된 식사 이외에 직접 식사를 준비 할 수 있습니다. 일반적으로 말하면, 과일, 채소 및 전 곡물에 대한 탄수화물 섭취량은 혈당 지수가 낮기 때문에 섭취해야합니다. 적어도 하나의 탄수화물 공급원을 갖는 것에 더하여, 각 식단은 희박한 육 단백질의 원천과 건강한 자연 지방의 공급원을 포함시켜 균형을 이루어야합니다. 희박한 단백질 공급원에는 닭고기, 칠면조 고기, 생선, 계란 및 저지방 고기가 포함되며 천연 지방 소스에는 오일, 견과류, 코코넛 및 아보카도와 같은 일부 지방 과일이 포함됩니다. 하루에 적어도 세 끼의 간식을 먹으며 하루에 두 끼의 간식을 먹습니다.

메뉴 계획

작은 과일 샐러드와 함께 아침 식사 준비를 위해 3 ~ 4 개의 알을 먹습니다. 올리브 오일이나 카놀라유와 같은 건강한 기름을 사용하여 건강한 지방을 식사에 넣고 계란을 준비하고 전체 곡물 토스트 한 두 곡을 첨가하는 것을 고려하십시오. 점심 식사를 위해 샐러드와 과일과 함께 올리브 오일이나 코코넛 오일로 구운 닭 가슴살 필레를 준비하십시오. 저녁 식사를 위해 시금치와 현미와 함께 제공되는 일부 해산물을 준비하십시오. 디저트의 경우, 사워 크림과 함께 과일의 작은 부분을 먹어보십시오. 식사 간식의 경우, 견과류 또는 과일 한두 가지를 고려하십시오.

칼로리

칼로리 목표에 도달하기 위해 위에서 열거 한 식사의 부분 크기를 조정하여 하루에 약 2,000 칼로리로 식단을 시작하십시오. 빈속에있을 때 아침에 주말의 무게를 측정하여 주당 0.5 또는 1kg의 체중 감량을 목표로하십시오. 체중 감량을위한 노력이 중단되면 하루에 적어도 200 칼로리 (총 1,800)를 섭취하고 2 주 이상 계속해서 체중 감량으로 낮추고 1,600 칼로리로 다시 감소시킵니다.