수영 연습을 통해 체중을 줄이는 방법

콘텐츠

지침
어떻게
필요한 것

수영은 심장 혈관 운동이며 충격이없고 무게를 지니지 않습니다. 이것은 비만인이나 운동 장애가있는 사람들에게 특히 중요합니다. 수영을 할 때마다 물에 자연스럽게 저항합니다. 대중의 믿음과는 반대로, 이것은 당신이 너무 많은 칼로리를 태워서 체중 감량에 도움이되는 좋은 운동이되도록합니다.

지침

수영은 체중 감량에 좋습니다 (David De Lossy / Valueline / Getty Images)

특정 시간 동안 수영하십시오. 수영은 다른 심혈관 운동과 마찬가지로 수행 할 수 있습니다. 체중 감량에 도움이되는 방법 중 하나는 일정 시간 동안 수영하는 것입니다. 팔과 다리를 여러 가지 방법으로 여러 번 움직이고 웅덩이에 뛰어 들어 적당한 속도로 45 ~ 60 분 동안 수영하는 스트레칭을하십시오. 동일한 팔 스트로크를 끝까지 사용하거나 단조 로움을 피하려면 페이스를 올리십시오. 스트레칭의 예로는 팔을 휘두르는 것, 척추를 돌리는 것, 밟는 것, 밟기, 쪼그리고 앉는 것 등이 있습니다.
잠시 쉬어 라. 그들은 수영을 마친 후에 신진 대사를 유지하는 좋은 방법입니다. 그 (것)들을 달리기 위하여는, 당신이 할 수있는 것처럼 강하게, 저조도에 대략 5 개의 랩을 수영하고 당신의 여섯 번째 회전에 그 때. 높고 낮은 강도가 10 번에서 12 번 바뀌고 5 번 낮은 강도로 끝납니다.
회로에서 수영하십시오. 이것은 철인 3 종 훈련과 유사하지만 한 번 더 운동을합니다. 10 분 달리기, 20 분간 자전거 타기, 30 초 휴식 시간으로 구분 된 점프 로프로 100 세트 10 개를 시작한 다음 수영장으로 뛰어 올라 10 바퀴 가속합니다. , 30 초의 휴식 시간으로 구분.
물 속에서 연습 된 에어로빅 운동을 일상 생활에 포함 시키십시오. 이렇게하려면 얕은 끝이있는 수영장이 필요합니다. 10 분 동안 수영을 시작하십시오. 얕은 끝으로 와서 좌우로 5 번 앞뒤로 움직입니다. 60 초 동안 휴식을 취한 다음 수영과 달리기를 45 ~ 60 분간 반복하십시오.
정기적으로 수영하십시오. 어떤 체중 감소 프로그램이 작동하려면, 당신은 끈기 있어야합니다. 일주일에 한 번 수영하면 목표를 달성하지 못할 것입니다. 대신에 일주일에 세 번 이상 수영하고 일상을 바꿔보다 오래 수영하고 휴식과 서핑을하십시오.