2 주 만에 허리 둘레에서 3 파운드에서 12 인치까지 잃는 법

동영상: 🔥10 min Abs Workout for a Flat Stomach🔥

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허리 둘레를 줄이고 체중을 빨리 줄이려면 많은 노력과 헌신이 필요합니다. 허리의 치수를 줄임으로써 자연스럽게 체중을 줄이며 전반적인 건강을 증가시킵니다. Harvard Health Publications 웹 사이트에 따르면, 작은 허리가 심장과 내장에 덜 가해지고 고혈압과 당뇨병 발병 위험이 줄어 듭니다. 깨끗한 식사와 강렬한 운동을하면 약 2 주 만에 3 파운드와 허리 12 인치를 잃을 수 있습니다.

지침

춤은 칼로리를 태우고 복부 근육을 만드는 데 도움이됩니다. (Fotolia.com에서 데이비드 휴즈로 어린 소녀 댄스 연습 이미지)

에어로빅과 보디 빌딩 연습을 혼합 한 강렬한 운동 인 "Boot Camp"교육에 참여하십시오. Boot Camp에는 달리기, 장애물 코스, 바벨 및 팔 굽혀 펴기와 같은 군대식 운동을 비롯한 여러 가지 다양한 활동이 있습니다. 그는 또한 킥복싱, 에어로빅, 필라테스, 운동 및 역도 제공 할 수 있습니다. 수업은 60-90 분 동안 지속되며 시간당 600 칼로리를 소모합니다.
타원형 기계를 사용하십시오. 타원형 기계는 다리 만 작동하는 러닝 머신과 달리 몸체의 상단과 하단을 동시에 작동합니다. 복부가 효과적으로 훈련되도록 유지하는 것은 여전히 중요합니다. 또한 기계를 뒤집어 놓으면 여러 근육 그룹을 작업하게됩니다. 이런 식으로 Boot Camp를 이용한 타원형 기계의 운동과 근육을 "속이기"위한 에어로빅 운동을 번갈아 수행하면 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
일주일에 2-3 번 신체의 근육을 훈련하십시오. 이 범주에는 복부 근육, 등, 엉덩이 및 골반이 포함되어있어 일상 활동과 스포츠 활동에 안정성과 도움을줍니다. 지역 체육관은 일반적으로 이러한 근육을 작동시키는 기계를 소유하고 있지만 고가의 장비없이 집에서 작업 할 수도 있습니다. 복부의 정면에서만 작동하기 때문에 이러한 필수 근육을 강화하기 위해 수백 번의 윗몸 일으키기가 필요합니다. 이런 식으로, 필라테스 운동이나 스위스 공과 같은 복근 운동은 복부의 상층부 아래에서 근육을 분리하기 때문에보다 완벽한 운동을하는 것이 좋습니다.
일어나 일어나 춤을 추십시오. 춤은 30 분마다 200 개 이상의 칼로리를 태우는 재미있는 방법으로 초과 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 엉덩이와 함께 움직임은 복부 근육을 구축하는 데 도움이됩니다. 춤은 또한 혈압을 낮추고 뼈 손실을 줄이며 심장을 건강하게 유지합니다. 또한 댄스 수업에 참석하여 친구들의 서클을 늘릴 수 있습니다. 가정에서 춤을 추는 것도 옵션입니다 : 라디오를 켜고 거실에서 춤을 추거나 댄스 DVD를 구입할 수 있습니다.
당신의 식단을 관리하십시오. 비타민과 미네랄이 풍부하고 지방이 적은 식품에 집중하십시오. 나트륨이 많은 무염한 간식과 가공 식품을 피하십시오. 딸기, 체리, 블루 베리, 사과, 바나나, 녹색 잎, 붉은 토마토 등 모든 색상의 과일과 채소를 선택하십시오. 정제 된 흰 밀가루를 전체 곡물로 대체하십시오. 마른 고기는 생선이나 닭 가슴살처럼 먹습니다. 설탕 청량 음료 대신 물을 마셔 라. 당신이 사탕에 중독 된 경우, 소량으로 갈망을 만족 시키십시오. 디저트를 공유하면 과식을 예방하는 데 도움이됩니다.