콘텐츠
- 소개
- 나머지에는주의를 기울이십시오.
- 피로 운동을 피하십시오.
- 매분마다 카운트하기
- 근육 긴장을 극대화하십시오.
- 벨트 잊어 버려.
- 기분을 좋게하는 운동을 선택하십시오.
- 방해가되지 않는 장소에서 자신을 먹이십시오.
- 주스로 시작하십시오.
- 당신이 정말로 원하는 것을 먼저 먹어라.
- 원하실 때 먹고 보낼 때는 먹지 마세요.
- 일요일에 건강식을 시작하십시오.
- 물을 자주 마셔 라.
- 너가 진짜로 먹고 싶은 음식을 사용하여 너의 규정 식을 건설 하십시요.
- 작은 단계로 시작하십시오.
- 너 자신의 사진을 찍어 라.
- 시간을 블록으로 나눕니다.
- 신체 건강을 여행하게하십시오.
- 예제 설정
- 너 자신에게주의를 기울이기 시작한다.
- 컨디셔닝에 대해 매일 긍정적 인 의식을 따르십시오.
소개
대부분의 다이어트와 운동 계획은 장기적인 자동차 여행처럼 보입니다. 그들은 당신을 당신의 목적지에 데려가는 것을 끝내지 만, 길을 따라 당신은 불편하고 종종 지루함을 느낀다. 여행을 업그레이드하여 일등석으로 사용할 수 있다면 어떨까요? 기분이 좋아지고 목표를 빨리 달성 할 수 있습니다. 실제로, 당신의 티켓은 당신을 기다리고 있습니다, 단지 빠진 것이 체크인하는 것입니다. 이 20 가지 팁은 얼마나 많은 체중을 들어야하는지, 어떤 음식을 먹어야하는지 나타내지는 않습니다. 대신, 당신은 당신의 특정 계획에 관계없이 당신이 운동하고 자신을 먹이는 방식을 향상시키고, 당신이 원하는 몸으로 가기 위해 당신을 빠른 차선에 올려 놓을 것입니다.
나머지에는주의를 기울이십시오.
"대부분의 사람들은 체육관에서 얼마나 많은 세트와 반복을 계획하고 있는지 알지만 모든 사람들이 세트 사이에 얼마나 오래 있어야 하는지를 아는 것은 아닙니다. 이것은 실수입니다. '1 ~ 2 분 간격'을하는 것은 ' 10 회 또는 20 회의 반복 - 모호하고 전혀 도움이되지 않습니다. 운동 프로그램에 가스를 공급하려면 세트 사이의 간격을 엄격하게 제어하고 이것이 목표를 달성하는 데 올바른 시간인지 확인해야합니다. 오늘날 학원에있는 모든 장치에는 인터벌 시간을 등록하지 않을 변명의 여지가 없습니다. " - Brad Pilon, "먹기를 멈추라."
피로 운동을 피하십시오.
"유휴 상태에서 반복해서는 안됩니다."대신에 2 ~ 3 회 반복하여 가스를 채우면서 세트를 최대한 힘껏 끝내십시오. 요추, 관절, 중추 신경계를 민첩하고 손상시키지 않으면 일주일에 세 번씩 체육관에 갈 시간이 있다면, 그 원리에 충실해야합니다. 왜냐하면 각 근육 그룹을 세 번 훈련 할 수 있기 때문입니다. 단 하나 ". - 제이슨 Ferruggia, 강도 및 컨디셔닝 코치.
Jupiterimages / Photos.com / Getty 이미지
매분마다 카운트하기
"체력에 관한 가장 큰 신화 중 하나는 체육관에서 몇 시간을 소비해야한다는 것입니다."짧고 강렬한 운동은 15 분 이내에 지속되며 근육을 강화하고 신진 대사를 촉진하며 힘을 키울 때 매우 효과적 일 수 있습니다 (예 : 역도, 고정 바벨 및 아령) 5 회에서 8 회까지 반복 최소 간격으로 한 운동에서 다른 운동으로 빠르게 이동이 회로를 15 분간 반복하십시오. 당신은 그것이 그것보다 오래 걸린다는 것을 알게 될 것입니다. " - 짐 스미스, 디젤 힘의 창시자.
근육 긴장을 극대화하십시오.
"근육을 더 강하게 만드는 두 가지 방법이 있습니다 : 하나는 더 크게 만드는 것이고, 다른 하나는 더 많이 만드는 것입니다. 운동을 할 때마다 머리에서 발끝까지의 긴장감을 극대화하십시오 : (단지 무릎 관절을 위쪽으로 밀는 척 함), 펀치를 타듯이 엉덩이와 복부를 계약하십시오. 보유하고있는 장비 (또는 장비)를 반죽 해보십시오. 이것은 최대한의 긴장과 최대의 힘 발달을 보장하며,이 연습은 그것이 무엇이든지간에 운동에서 부상의 위험을 크게 줄일 것입니다. " - 페루 기아.
벨트 잊어 버려.
"체육관에서 체중을 들어 올리기 위해 벨트를 착용하는 횟수를 제한하십시오. 최대 또는 거의 최대 운동을하도록 예약해야합니다. 벨트를 너무 자주 사용하면 신체 중심의 근육을 지탱하고 안정시키는 능력이 저하됩니다 그들 자신으로. " - 스미스.
기분을 좋게하는 운동을 선택하십시오.
근육보다 관절과 결합 조직에 불편 함이 더 많이 느껴지면 다른 종류의 통증을 찾으십시오. 고통을 유발하지 않는 운동. 그것이 위대하다는 말을 들었 기 때문에 특정 운동에 충실하지 마십시오. " - 페루 기아.
방해가되지 않는 장소에서 자신을 먹이십시오.
"TV를 보거나 신문을 읽거나 컴퓨터 또는 스마트 폰에 접속할 때 산만하지 않고 모든 식사와 간식을 만들 수있는 가정의 테이블을 설정하십시오. 식사와 함께 일상적으로 발생하는 모든 소음을 제거하기 만하면 자동으로 입에 넣는 것에 초점을 맞추고 따라서 더 나은 선택을하거나 더 적게 먹을 가능성이 높습니다. " - Alyse Levine, Nutritionbite LLC 설립자.
주스로 시작하십시오.
양배추, 사과, 생강을 사용해 활기차고 오래 지속되는 에너지, 또는 아름다운 피부를위한 당근과 생강을보십시오. 시금치, 오이, 샐러리가 에너지를 증대 시키거나 기쁨으로 집에 사람들을 환영하기 위해 신선한 파인애플을 치십시오. " - Tara Stiles, 요가 강사 및 프로그램 "The Yoga Solution"발표자.
당신이 정말로 원하는 것을 먼저 먹어라.
"너무 자주 사람들은 그들이보고있는 가장 맛있는 것을 먹기 전에 접시에 든 건강에 좋은 음식을 모두 먹도록 강요합니다." "문제가 있습니까?"그들은 더 많은 것을 먹고 의무를 잃고 결국 테이블을 떠납니다. 그들이 진짜로 원했던 것을 먹은 것보다 더 찐다. 좋아하는 음식의 작은 부분을 먼저 먹은 다음 접시에있는 다른 것들로 옮겨야한다. 이렇게하면 일찍 만족하고 모든 것을 붙일 가능성이 줄어들 것이다. 내부가 불편하게 가득 찰 때까지. " - 레빈
원하실 때 먹고 보낼 때는 먹지 마세요.
"식사를 더 크게 또는 더 작게 만들기 위해 선호도를 따르십시오."어떤 사람들은 풍성한 아침 식사를 선호하고 다른 사람들은 lautee 저녁 식사를 선호합니다. 이러한 옵션은 모두 좋습니다. X 또는 Y 연구에서 말하는 것에 신경 쓰지 마십시오. 개인적 취향에 따라 결정해야합니다 당신의 선택 ". - Alan Aragon, 영양학 자 및 Alan Aragon의 연구 리뷰의 저자.
일요일에 건강식을 시작하십시오.
"저는 주초에 식사를 준비합니다. 토요일에 2 시간 정도 식사를 계획하고, 식료품 쇼핑을하고, 야채를 골라 내고, 계란을 요리하고, 샐러드 재료를 함께 유지합니다. 단맛없는 단백질이나 소스가없는 샐러드입니다. 당신은 항상 건강에 좋은 음식을 먹을 것이고 매일 구할 시간은 헤아릴 수 없을 것입니다. " - 체중 감량 및 행동 변화 전문가 인 Mohr Results의 공동 설립자 인 Kara Mohr 박사.
물을 자주 마셔 라.
"필터 나 물병을 볼 때마다 열 가지 큰 물걸레를 마셔야합니다. 대부분의 사람들은 최소한 탈수증을 앓고 있기 때문에 더 많은 물을 마시는 것이 좋습니다. 250ml에서 300ml의 물로 하루 8 번 복용하면 완벽하게 수분을 섭취 할 수 있습니다. " - Warriors를위한 Training의 설립자이자 CEO 인 Martin Rooney.
너가 진짜로 먹고 싶은 음식을 사용하여 너의 규정 식을 건설 하십시요.
"고기, 야채, 과일, 탄수화물과 같은 각 그룹의 가장 좋아하는 음식 목록을 만드십시오. 각 그룹에서 적어도 10 가지 음식을 선택하십시오."먹어야 "하고 집중해야 할"들려오는 "것들을 무시하십시오. 당신이 정말로 즐기는 것에 대해. 그 선택에 따라 쇼핑 목록을 만드십시오. " - 아라곤.
작은 단계로 시작하십시오.
"동기 부여는 행동을 취한 후에 시작되므로 작은 단계부터 시작하십시오. 그러나 각 단계가 끝나면 즉시 더 큰 것을 취하십시오. 생각은 산에서 눈덩이 롤을 만드는 것입니다. 예를 들어 피해야 할 음식을 정리하고 건강한 선택을 재고를 만든 다음 커다란 영양가있는 음식을 만들어 먹습니다. 남은 음식을 먹을 수있게 해주면 다음날 더 많은 양의 식사를 할 수 있습니다. " - Valerie Waters, 유명 피트니스 강사 및 Valslide의 발명가.
너 자신의 사진을 찍어 라.
"나는 체중 감량을 원할 때 비키니에서 자신의 사진을 찍어서 욕실, 냉장고 또는 컴퓨터 모니터와 같이 눈에 잘 띄는 곳에 두십시오. 내가있는 곳과 객관적인 견해를 가지고 있습니다. 검토 및 카프리 카 (caprichar) - 모어.
시간을 블록으로 나눕니다.
"집에서나 사무실에서 작업을 관리하려면 30 분 간격으로 일하면 더 성공적이 될 것입니다. 각 작업을 수행하는 데 걸리는 시간을 추적하기 위해 휴대 전화 나 컴퓨터에서 시계를 사용하십시오. 30 분 내에 도착하면, 다음 전략으로 넘어가십시오.이 전략은 당신이 다른 일을하기 전에 한 가지 일을하기 위해 매우 짧은 시간 창을 가질 것이기 때문에 당신이 생산적이되도록합니다. 하루에도 여러 번 같은 일을 반복해야 할 수도 있습니다. 진전이있을 것 "이라고 말했다. - 스미스.
신체 건강을 여행하게하십시오.
"불필요하게 제한적인식이 요법과 비현실적인 운동 루틴으로 너무 많은 사람들이 고문을 당한다."이것은 비생산적인 것으로, 대신 목표를 세우고 열심히 노력하지만 성취감을 희생하지 마십시오. 체력을 기꺼이 느끼십시오. 육체적 인 즐거움을위한 여행으로, 목적지에 도달하기 위해 견뎌야 할 것이 아닙니다. " - Emma Leigh-Synnot, 영양사.
예제 설정
맞는 것은 일상 생활에서 자신감을 가질뿐만 아니라 자녀에게 좋은 본보기가됩니다. 바쁜 부모님이 체육관에서 운동 할 시간을 찾을 수 있다는 것을 보여 주면 자녀들이 자신의 삶에서 건강한 선택을하도록 권장 할 것입니다. "- 스미스.
너 자신에게주의를 기울이기 시작한다.
"당신이 어떻게 느끼는지주의를 기울이십시오. 특정 음식을 섭취 할 때 당신의 신체가 어떻게 반응하는지 실감하십시오. 운동 할 때, 운동을하고, 간격을 둘 때 느끼는 느낌을 알려주십시오.주의를 기울이면 발진을 결정할 때, 우리는 더 많은 운동을하고 건강하고 행복한 삶을 보장하는 결정을 내립니다. " - 스타일.
컨디셔닝에 대해 매일 긍정적 인 의식을 따르십시오.
"긍정적 인 것을 매일 읽으십시오. 영감을주는 음악을 듣거나, 사기를 높이는 음악을 듣거나, 피트니스 팟 캐스트를 다운로드하십시오."핵심은 당신의 건강 목표와 건강한 식습관에 도달하기 위해 당신을 강화시키는 무언가를 소비하는 것입니다. , 당신은 당신의 이상을 떠날 기회없이 최선을 다할 것입니다. " - 필론.