콘텐츠
비타민 E는 체내의 지방에 의해 분해되어 저장되는 지용성 비타민입니다. 비타민 E 보충제를 복용하는 데 이상적인 특별한 시간은 없지만 신체에 흡수되는 지방을 함유 한 음식으로 섭취해야합니다. 비타민 E 보충제를 복용하기로 결정하기 전에 의료 전문가와 상담하십시오.
비타민 E의 기능
비타민 E는 세포에 혼란을 야기하는 자유 라디칼과 싸우는 항산화 제로서 몸에 작용합니다. 자유 라디칼은 전자를 갖지 않는 분자로 반응성이 높습니다. 그들은 일련의 생화학 적 과정 중에 건강한 세포를 먹는다. 일부 자유 라디칼은 소화의 자연 부산물이며, 다른 것들은 담배 연기, 기타 식품 물질 또는 기타 소스에서 발생합니다. 자유 라디칼에 의해 손상된 건강한 세포는 심장 질환 및 암과 같은 만성 질병의 발병으로 이어질 수 있다고 Dietary Supplements의 Office는 설명합니다. 당신의 식단에 충분한 양의 비타민 E를 갖는 것은 이러한 질병으로부터 몸을 보호하기위한 예방책이 될 수 있습니다. 비타민 E 보충제를 섭취하는 것이 유익 할 수도 있지만, 최적의 흡수를 위해 식사 중에 섭취하십시오.
복용량
특정 비타민 E 보충제에 따라 용량은 mg 또는 IU 단위로 측정 할 수 있습니다. 14 세 이후에는 15mg 또는 22.4IU의 비타민 E가 필요합니다. 임신중인 경우에는 그 양은 증가하지 않지만 모유 수유를하면 비타민 E가 19mg 또는 28.4IU로 증가합니다. 예를 들어, 미국에서는 대부분의 성인들이식이 요법에서 권장되는 일일 비타민 E 허용량의 절반 만 섭취합니다. 비타민은 지용성이기 때문에 과도한 양의 지방을 섭취하지 않고도 음식에서 하루 권장되는 15mg을 초과하는 것은 어렵다고 Linus Pauling Institute는 설명합니다.
보충제의 비타민 E
비타민 E는 여러 형태가 있지만 α- 토코페롤은 사람에게 적절한 기능을 지원하기에 충분한 생물학적 활성을 가진 유일한 동물입니다. 음식에 들어있는 모든 비타민 E는 RRR-alpha-tocopherol 형태로 보충제에는 항상 해당되지는 않습니다. 귀하의 비타민 E 보충제가 천연 자원의 것이라면 RRR-alpha-tocopherol을 포함하고 d-alpha-tocopherol로 간주 될 수 있습니다. 합성 보충제는 all-rac-alpha-tocopherol 또는 dl-alpha-tocopherol이라고 불리며, 이는 8 가지 형태의 비타민 E를 모두 제공한다는 것을 의미합니다.이 혼합물의 약 절반이 체내에서 사용되지 않기 때문에 알파 토코페롤 천연 식품이나 보충제와 같이 생체 이용 가능성이 낮습니다.
흡수율
비어있는 위장에서 비타민 E를 섭취하면 흡수 능력이 제한됩니다. 같은 시간에 매일 보충제를 복용하면 기억하는 데 도움이됩니다. 이 보충제를 음식과 함께 섭취해야하기 때문에 식사와 함께 매일 먹는 피임약을 삼키는 것은 일상을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 몸은 매번 특정 양의 비타민 E만을 흡수 할 수 있습니다. 복용량을 2 ~ 3 인분으로 나눠서 아침 식사시 한 가지 비타민 알약을 섭취하고 저녁 식사시 한 가지 비타민제를 섭취하십시오.