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희박하고 정의 된 신체를 얻는 가장 효율적인 방법은 근육을 조율하는 것입니다. 차례로이 목표를 달성하기 위해서는 힘과 심혈관 운동을 함께해야합니다. 체지방률을 낮추는 동시에, 마른 체중을 얻으면, 몸이 가늘고 몸이 정돈됩니다.
저 강도 심장 혈관 운동
낮은 강도의 심혈관 운동으로 운동을 시작하십시오. 빠른 산책이나 느린 조깅을 시도하십시오. 운동은 45 분에서 1 시간까지 지속되어야합니다. 이 과정은 근육을 따뜻하고 혈액이 흐르게합니다. 또한 당신이 생각하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 1 시간 안에 약 300 칼로리를 구울 수 있으며 다리와 복부를 조율 할 수 있습니다. 운동 도중 팔을 움직이고 몸 전체 운동을하기 위해 체중을 줄이십시오.
고강도 심혈관 운동
고강도의 경우, 고속 심혈관 운동이 도움이 될 것입니다. 8-10 km / h의 속도로 30 분간 달리면 같은 양의 칼로리 (300-350)를 태울 수있을뿐만 아니라 다리와 비스듬한 근육을 토닝 할 수 있습니다. 타원형 디딜 방아 및 타원형 조련사는 당신이 고강도 운동을하도록 도와줍니다.
사이클링
운동하는 것을 싫어하지만 운동을하는 것처럼 보이는 몸을 원한다면 자전거를 타는 것이 가장 좋은 방법 일 수 있습니다. 고속에서는 30 분 이내에 최대 500 칼로리를 태울 수 있습니다 (대부분의 사람들은 약 250 개를 태울 것입니다). 사이클링은 다리 근육과 복부 근육에 좋습니다.
점프 로프
이것은 당신을 놀라게 할 수도 있지만, 밧줄을 건너 뛰는 것만 큼 간단 할 수도 있습니다. 운동은 몸 전체, 즉 다리, 팔, 복부를 자극하고 칼로리를 많이 마 십니다. 하루 20 분 동안 줄넘기를하면 몸의 모양과 기분이 크게 달라질 수 있습니다.
단계
스텝은 근육을 토닝하는 가장 보편적 인 방법 중 하나이며, 몸 전체의 운동을 위해 특별히 제작 된 안무 춤 동작을 특징으로합니다. 집에서 연습 할 수있는 대부분의 체육관과 DVD에서 수업을 찾을 수 있습니다. 수업은 재미 있고 몸의 모든 부분 (팔, 복부, 다리, 등)에서 일합니다.