콘텐츠
깨끗한 탄수화물은 복잡한 탄수화물로도 알려져 있습니다. 이것들은 단순 탄수화물보다 더 천천히 분해되며 하루 동안 일정한 에너지 흡수를 제공한다고 웨스틴이 전한 체중 감량 양식 웹 사이트에 따르면, 청결한 것들과 반대되는 간단한 탄수화물은 음식에서 발견되는 당분과 다른 건강에 해로운 간식과 같이 빨리 흡수되는 것들입니다.
귀리
귀리는 깨끗한 탄수화물의 원천이며 영양가가 높습니다. 그것은 좋은 콜레스테롤 (HDL)을 유지하면서 나쁜 콜레스테롤 (LDL)의 수준을 낮출 수있는 수용성 섬유의 중요한 원천입니다. 귀리는 저 칼로리 음식이며 물 섭취량 당 150 칼로리입니다. 섬유가 심장 질환을 감소시키는 데에도 도움이됩니다. 내과학 기록 보관소 (Archives of Internal Medicine)에 발표 된 연구에 따르면 하루 21 그램 이상의 섬유질을 섭취하면 심장 질환 위험이 12 % 감소 할 수 있다고한다. WHfoods.com. 귀리에는 비타민 E, 아연, 셀레늄, 구리, 철, 망간, 마그네슘, 단백질 등의 영양소가 포함되어 있습니다.
현미
현미는 컵당 약 216 칼로리의 깨끗한 저칼로리 탄수화물의 또 다른 공급원입니다. 상당한 양의 망간, 셀레늄, 마그네슘 및 트립토판을 함유하여 쉽게 제조되고 영양가가 높습니다. 흰 쌀과 현미를 혼동하지 않도록주의하십시오. 적분은 백색보다 훨씬 영양가 높고 다량의 섬유가 함유되어 있습니다.
일체 질량
전체 반죽은 비타민 B가 풍부하고 깨끗한 또 다른 탄수화물입니다. 그것은 1 회 제공 당 약 200 칼로리와 함께, 대부분의 깨끗한 탄수화물보다 칼로리의 양이 약간 더 높습니다. 전체 반죽은 단백질 1 온스 당 7 그램, 단백질이 풍부하면 더 많은 것일 수 있습니다.
통밀 빵
일체형 빵은 좋은, 건강한 탄수화물과 흰 빵에 대한 대안입니다. 그것은 비타민 B, 섬유, 단백질, 망간, 마그네슘 및 트립토판을 포함합니다. 브라운 빵은 슬라이스당 약 70 개의 빠르고 쉬운 저 칼로리 스낵입니다.
고구마
고구마는 깨끗한 탄수화물의 또 다른 형태입니다. 그들은 비타민 A, 비타민 C, 망간, 구리,식이 섬유, 비타민 B6, 칼륨 및 철분이 다량 함유 된 영양가가 매우 높습니다. 고구마는 감자 당 평균 95 칼로리 밖에 함유하지 않습니다. 그들은 천식, 골관절염 및 류마티스 관절염과 같은 염증성 질환을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 WHFoods.com은보고합니다.