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분노는 일반적인 감정입니다. 근접성 때문에 특히 배우자 나 배우자에게 가장 가까운 사람들에게 화를내는 경향이 있습니다. 중요한 것은 분노에 어떻게 대처할 것인가입니다. 파괴적인 방식으로 행동하거나 자신의 감정을 합리적이고 효과적으로 전달할 수 있습니다. 결혼 생활에서 감정을 다루는 방법을 아는 것은 사랑하는 사람들과 더 건강한 유대 관계를 맺을 수 있습니다.
지침
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이유를 검토하기 전에 상황을 검토하고 평가하십시오. 파트너의 입장에 서십시오. 종종 그는 의도적으로 당신을 자극하지 않았다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 또한 왜 화가 났는지 평가하십시오. 종종 커플은 실제 문제인 기본 문제가있는 한 작은 것들을 싸우는 경우가 많습니다. 너는 쓰레기를 꺼내지 못한 것에 대해 너의 배우자에게 소리 쳤지 만, 그가 늦게 다시 일하는 것을 정말 화나게 했니? 당신은 냉장고에있는 빈 우유 상자에 대한 귀하의 파트너에게 무례한했지만 수표 책의 균형을 이루는 방식에 정말로 화가 났습니까? 파트너에게 다가 오기 전에 분노 할 진정한 이유를 찾아보십시오. 그것이 도움이된다면, 화가 난 당신과 당신이 성취하고자하는 것을 어떻게 기록하는지 적어 두십시오. 커플은 아무 이유없이 종종 싸운다. 대화에서 얻을 것으로 예상되는 것을 알고 있으면 토론에 도움이됩니다.
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당신이 분노 할 때 당신의 파트너에게 다가 가기 전에 심호흡하십시오. 상대방과 대화하기 전에 침착해야합니다. 그러면 파트너가 방어적이고 비합리적이 될 가능성이 줄어 듭니다. 적대적인 것으로 간주 될 수 있기 때문에 낮은 목소리로 말하고 손으로 과장된 제스처를 사용하지 마십시오.
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계속 집중 해. 다시 한번, 생각을 적어두면 주제에서 벗어날 수 있습니다. 과거의 무관 한 사건은 언급하지 마십시오. 이것은 귀하의 파트너를 더욱 자극 할 뿐이며 상황을 개선하는 데 도움이되지 않습니다. 너가 다른 것에 짜증이 나면, 다른 별도 대화를 위해 이것을 제외하고.
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모욕을 피하십시오. 맹세하지 마라. 당신의 어조를 조정하고 비꼬는 소리를 피하십시오. 당신의 파트너를 "사랑"이라고 부르는 것조차도 평소와 같이 냉소적 인 음색으로 사용되면 경멸을 일으키고 해를 끼칠 수 있습니다.
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들어 봐. 파트너를 방해하지 마십시오. 얘기 할 시간을주세요. 그가 말할 때 이해하고 동정하십시오. 다음에 할 말을 생각하지 마십시오.
어떻게
- 자녀가있는 경우 파트너와 이야기 할 때 주변에 있지 않은지 확인하십시오. 아이들이 아직 학교에 있는지 확인하십시오. 필요한 경우 주말까지 아이들이 친구와 함께있을 때까지 기다리십시오.
공지 사항
- 때로는 세 번째 사람의 관점이 필요할 수도 있습니다. 친구 나 친척을 동반하지 마십시오. 대신, 커플 치료사와 상담하십시오.