콘텐츠
- 소개
- 전자 장치 끄기
- 신체 운동하기
- 가공 식품 피하기
- 다이어트 강화
- 잠자기 전에 뜨거운 목욕을한다.
- 주요 이벤트 전날 침술 세션을하십시오.
- 자고 섹스를하기 위해 침실을 사용하십시오.
- 천연 차를 마시고 아로마 테라피를 사용하십시오.
- 백색 잡음 기계 사용
- 명상 또는 마사지를위한 시간을 별도로 마련하십시오.
- 불면증 치료 요법
소개
중요한 하루 전날 밤의 불안으로 인해 수면을 잃는 것이 일반적입니다. 시험, 사회적 행사, 회의 또는 오랫동안 예정된 여행 때문인지 여부. 불면증은 잠의 부재 또는 지속적인 휴식의 즐거움의 어려움 일 수 있습니다. 이 악은 많은 사람들을 강타하며 일상적인 잡일과 책임에 강하게 연관되어 있습니다. 조용한 수면 요령을 배우고 그 밤을 맑게하십시오.
전자 장치 끄기
인체는 수면 호르몬 인 멜라토닌을 생성합니다. 그러나 이러한 일이 일어나기 위해서는 휴대 전화, 텔레비전 및 태블릿을 포함한 광원에서 멀리 떨어져 있어야합니다. 몸이 하루라고 생각하기 때문에 전자 장치에 의해 방출되는 밝기는 멜라토닌 생성을 억제합니다. Jornal do Empreendedor에 따르면 수면과 수면 전문가 인 Rubin Naiman이 수행 한 연구 결과에 따르면 어둠은 휴식의 좋은 밤을 위해 필수적이라는 것을 보여줍니다. 이상은 취침 시간의 1 시간 전에 전자 기기를 사용하지 않는 것입니다. 그들은 뇌를 자극하고 스트레스 수준을 높일 수 있습니다.
신체 운동하기
신체 운동을 연습하면 하루가 끝나면 몸이 더 지쳐서 평화롭게 잠잘 수있는 기회가 늘어납니다. 불면증을 예방하는 약을 복용하는 것보다 신체 활동을하는 것이 더 효과적이라는 많은 연구가 이미 입증되었습니다. 엄청난 노력이 필요하지 않습니다. 30 분 동안 걷거나 가벼운 무게를들 수 있습니다. 당신이 앉아있는 생활 습관을 가지고 있다면이 작은 변화가 커다란 변화를 가져올 것입니다.
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가공 식품 피하기
가공 식품에는 다량의 정제 된 설탕, 밀가루, 착색료, 방부제 및 부패성 오일이 함유되어 있습니다. 염료와 탄수화물과 같은 성분은 정상적인 수면 패턴을 방해 할 수 있습니다. Journal of the Entrepreneur의 한 저널에 실린 Michael Murray 박사는 인공 색소가 자극을 받아 신체가 아드레날린과 같은 과도한 호르몬을 방출하여 신체를 머무르게한다고 주장했다. 경고합니다.
다이어트 강화
식이 요법에서 가공 식품을 제거 할 때는 영양가있는 식품으로 대체하는 것이 중요합니다. 불면증을 억제하기 위해서는 알칼리성을 증진시키는 유기 과일과 야채를 섭취하는 것이 중요합니다. 산업화 된 제품은 신체의 산도를 증가시켜 산증을 유발합니다. 많은 가공 식품이 소비되는 국가에서 흔히 나타나는 스트레스를 악화시킵니다. 며칠 후 많은 사람들이식이 요법을 변경하고 알칼리성 제품으로 전환함으로써 불면증을 극복했습니다.
잠자기 전에 뜨거운 목욕을한다.
중요한 날이 시작되기 전에 숙면을 취하기위한 조언 중 하나는 심지어 잠자리에 들기 전에 편안한 시간을 보내는 것입니다. 이를 위해 따뜻한 물을 곁들인 긴 목욕은 잠들기 전에 쉬는 것이 좋습니다. 그것은 당신이 더 편안하고 결과적으로 졸 았음을 느끼게 할 것입니다. 옵션이 있다면 욕조가 더 좋습니다. 목욕 소금과 향유를 사용하여 진정 작용을하며 평온함을 높일 수있는 힘을 얻었습니다.
주요 이벤트 전날 침술 세션을하십시오.
침술은 엔돌핀과 같은 자연 진정제의 신체 생성을 자극하기 때문에 불안과 싸우기에 좋습니다. 또한,이 밀레니엄 오리엔트 기법은 신경을 진정시키는 송신기의 방출을 활성화합니다. 침술 전문가는 뇌가 신경 전달 물질을 활성화 할뿐만 아니라 인체의 자연스런 건강을 책임지는 화학 물질을 방출 할 수 있도록 바늘을 어디에 두어야하는지 정확히 알고 있습니다. 따라서 중요한 이벤트가 발생하기 하루 전날 침술 일정을 계획하십시오.
자고 섹스를하기 위해 침실을 사용하십시오.
컴퓨터, TV, 전화기 등과 같은 전자 제품을 실내에 두지 마십시오. 이러한 장치는 인간의 신경계를 방해하는 전자기파를 방출하여 사용자를 끊임없이 경계합니다. 이상은 잠을 자고 잠 들어있는 시간과 관계없이 매일 같은 시간에 일어나야 만 잠자리에 드는 것입니다. 방은 자고 섹스에만 사용해야합니다. 다른 위치에서 컴퓨터를 사용하고 작업하십시오.
천연 차를 마시고 아로마 테라피를 사용하십시오.
당신이 자러 갈 때 휴식을 취할 수있는 또 다른 팁은 천연 차를 마시고 아로마 테라피를 사용하는 것입니다. 이러한 기능은 수면을 촉진하기에 좋습니다. 카모마일 차는 기분을 진정시키고 라벤더의 향기는 평온함을 강조합니다. 환경을 향유하는 좋은 방법은 양초 나 향을 사용하는 것입니다. 더 나은 냄새를 맡으려면 침실 문을 닫고 창문을 열어 두어 환경에 침투하지 않도록하십시오. 쾌적한 에센스는 수면을 유도하고 더 편안한 분위기를 만듭니다.
백색 잡음 기계 사용
아직 잘 알려져 있지 않은 백색 잡음 기계는 일관된 소리를 내며 수면의 질을 저해하는 잡음을 감출 수 있습니다. 제작 된 사운드는 팬의 모습과 비슷하게 보이며, 많은 침묵을 피하는 역할을합니다. 현재 화이트 노이즈 시스템처럼 작동하는 스마트 폰을위한 응용 프로그램이 있으며 비, 조류 또는 바다의 파도와 같은 자연의 소리를 방출 할 수 있습니다. 전자 장치 근처에서자는 것이 권장되지는 않지만이 경우에는 예외를 두는 것이 좋습니다. 그것을 시도하고 그것이 당신을위한 옵션인지 알아보십시오.
명상 또는 마사지를위한 시간을 별도로 마련하십시오.
마사지와 명상은 잠자리에 들기 전에 휴식을 취하는 방법입니다. 마사지는 몸의 근육을 이완시키고 졸음을 유발하므로 좋습니다. 명상은 마음을 진정시키는 데 중요합니다. 일부 연구는 이미 마사지가 사람들이 더 잘 수 있도록 도와 줄 수 있음을 입증했습니다. 반사 요법 기술을 따르면, 당신이나 당신의 파트너는 침대 앞에 발을 마사지 할 수 있습니다. 불면증을 치료하기 위해서는 손의 손가락을 사용하여 발을 마사지하는 것이 좋습니다. 특히 엄지 발가락, 발목의 안쪽과 중심, 소위 다이어프램 라인이 있습니다.
불면증 치료 요법
평화로운 수면을 취하기 위해서는 치료법이 최후의 선택이되어야합니다. 가장 추천되는 것은 열정 과일, 열정 과일 꽃을 기반으로하는 자연스러운 것입니다. 신경 전달 물질을 재정렬하고 혈압을 낮추며 근육 긴장을 완화시키고 호흡을 개선시키는 영양소가 있습니다. 천연 제품이 귀하에게 선택 사항이 아니라면 의학적 조언을 구하십시오. 그는 귀하의 사례를 평가하고 적절한 약물을 처방 할 수 있습니다. 이 팁을 따를 때, 큰 사건의 시간을 놓치지 않도록주의하십시오.