![최대 심박수에 따른 운동 효과 [생로병사의 비밀] | KBS 210210 방송](https://i.ytimg.com/vi/A7YlZ_9iq5M/hqdefault.jpg)
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거의 모든 신체 운동 프로그램, 특히 심혈관 건강에 중점을 둔 운동 프로그램은 최대 심박수에 따라 목표로 삼은 교육 영역에 도달하고 유지하는 데 기반을 둡니다. 당신이 운동의 세계에 처음 온다면 첫 번째 질문은 분명히있을 것입니다 : 나의 MHC는 무엇입니까? 이 질문에 대한 표준 답변은 없으며 MHR을 계산하는 방법에는 차이가 있습니다. 그러나 MHR 결정을 위해 널리 수용되는 수식이 있습니다.
인기있는 수식
미국 심장 협회 웹 사이트에서 인용 한 가장 일반적인 공식은 아마도 220에서 FCM을 빼는 계산 일 것입니다. 따라서 42 세가되면 FCM은 178이 될 것이고, , 즉 84 년은 136의 FCM을가집니다.
교육 대상 지역
미국 심장 학회 (Association Association)는 FCM의 50 ~ 85 %에 해당하는 대상 교육 영역을 권장합니다. 운동 프로그램을 처음 시작한 경우 FCM의 심장 박동수를 최소 50 % 이상 유지하면서도 심장 박동수를 유지하고 유지하는 것이 좋은 출발점입니다. 운동 프로그램을 통해 점차적으로 FCM의 최대 한계 인 85 %에 도달 할 때까지 활동 레벨을 올릴 수 있습니다.
테마의 변형
위에서 언급 한 동일한 수식 (220 세)부터 Stevens Creek 컴퓨터 프로그램은 각 개인의 신체 조건을 FCM에 맞게 조정할 수 있습니다. 이 FCM 계산 시스템에서 220 세 공식은 운동하지 않는 남성을 위해 예약되었으며 비 운동 여성의 경우 공식은 226 세입니다. 신체적으로 건강한 남성의 FCM 공식은 연령의 절반보다 낮으며, 같은 범주에 속하는 여성의 경우 공식은 211에서 반년을 뺀 것입니다. 비 운동 능력과 운동 능력 사이의 신체 조건을 가진 남성의 경우 공식은 연령의 80 %에서 214를 뺀 것입니다. 같은 범주에 속하는 여성들의 공식은 연령의 70 %에서 209을 뺀 것입니다.
대체 Unisex 공식
1982 년 논문에서 연구자 B.R. Missouri 대학의 Londeree와 M. L. Moeschberger는 MHR이 나이에 따라 다르지만 반드시 선형 선형 진행이 아니라는 가정에 동의했습니다. 오랫동안 받아 들여지는 220 세 이하 수식의 대안에서 그들은 MHR이 206.3에서 그들의 나이의 약 71 %를 뺀 것으로 남녀 모두에 대해 계산 될 것을 제안했다. 따라서 50 세의 남자 또는 여자는 171 이하의 FCM을가집니다.
영국 공식
최근 영국의 리버풀에있는 존 무어 스 대학 (John Moores University)의 연구자들은 저항 운동과 혐기성 운동 모두에서 훈련받은 남성과 여성의 MHR을 계산하는 공식을 발견했다. 그들의 연구 결과는 2007 년 국제 스포츠 저널 (International Journal of Sports Medicine) 판에 발표되었습니다. 남성 HRC는 202 세에서 55 세를 뺀 것으로 계산되며, 여성의 HRC는 216 세에서 109 세를 뺀 값으로 계산됩니다. 따라서 40 세인 몸매가 좋은 사람은 180 세이며, 40 세 여성에 대한 수치는 약 172 세입니다.