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사이클링은 심혈관 건강과 근력을 강화합니다. 자전거는 다리에만 효과가있는 것처럼 보이지만 자전거를 타는 동안 좋은 자세를 취하고 근육을 주시하면 상체와 중앙 근육이 포함될 수도 있습니다.
위 다리
사이클링은 주로 하체에 작용합니다. 시간이 지남에 따라 근력이 가장 크게 향상되고 자전거를 정기적으로 타면서 하체에 톤이 생깁니다. 자전거를 타는 것은 대퇴사 두근, 허벅지의 큰 근육을 포함하며 오르막길을 오르거나 더 큰 기어를 사용하려면 이러한 근육에서 더 많은 노력이 필요합니다. 둔근은 페달이 내려갈 때도 관련됩니다.
낮은 다리
사이클링 슈즈와 스트랩 페달을 신는 경우 각 랩 중에 페달을 위로 당길 수도 있습니다. 이 상향 운동은 힘줄을 작동합니다. 사이클링은 또한 종아리 근육을 사용하여 대퇴사 두근과 힘줄에 의해 생성 된 힘을 발과 발가락을 통해 아래로, 특히 발이지면에 가장 가까운 페달 스트로크의 아랫 부분 동안 계속합니다.
팔과 어깨
자전거를 탈 때 상체는 광범위하게 사용되지 않기 때문에 프로 사이클리스트는 일반적으로 다리가 엄청나게 정의되고 강한 다리를 가지고 있지만 윗부분은 작습니다. 팔과 어깨는 주로 가파른 경사를 오를 때 핸들 바를 좌우로 움직이는 데 사용됩니다. 자전거를 타려면 팔, 등, 어깨에 약간의 힘이 필요하지만, 장거리 라이딩을하는 동안 수 킬로미터 동안 좋은 자전거 자세를 유지할 수 있도록해야합니다.
중심, 중간, 핵
좋은 사이클링 자세는 또한 강한 코어 근육을 필요로합니다. 자전거 타기를위한 올바른 자세를 유지하려면 몸의 중앙 부분을 사용하여 척추를 똑바로 유지하고 어깨를 귀에서 아래로 내리고 배를 약간 수축시킵니다. 이 신체 위치는 이상적인 인체 공학적이며 도로에서 수 킬로미터의 피로와 부상을 예방하는 동시에 다리와 둔부 근육을 최대한 활용할 수 있습니다.
사이클링 강도에 대한 전략
라이딩하는 동안 이러한 다양한 근육에주의를 기울여 자전거를 타는 동안 각 근육이 어떻게 사용되는지 느끼십시오. 근육을 주시하면 시간이 지남에 따라 자전거를 타는 동안 근육을 올바르게 사용하고 최상의 자세를 유지하고 힘을 얻는 데 도움이됩니다. 체육관에서하는 스피닝 및 웨이트 트레이닝 수업은 특히 여기에 언급 된 근육에 집중하는 경우 사이클링을위한 근력을 키울 수있는 좋은 방법입니다. 핵심 근력을 키우는 것은 사이클링뿐만 아니라 일상 생활의 요구 사항에 특히 중요하므로 이러한 근육에 대한 작업에 추가 시간을 투자하십시오.