확고한 가려운 팔

동영상: [2분30초] 밤마다 간지러워요-만성적인 가려움증 원인 찾는 법

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많은 체중을 잃어버린 경우에도 팔은 여전히 부드럽고 흐릿 해 보일 수 있습니다. 그것들의 아래 부분은 주로 이완 된 팔에 관한 가장 큰 범인입니다. 운동을하지 않으면 근육이 약해져서 자신감과 자존심에 영향을 미칠 수 있습니다. 문제를 해결하기 위해 긴 소매를 착용 할 필요가 없습니다. 당신의 운동에 통합 할 수있는 많은 운동이있어 상완과 이두근과 이두근을 돕습니다.

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수영은 팔을 안정시키는 데 도움이됩니다. (Jupiterimages / Photos.com / 게티 이미지)

푸시 업을 수행합니다. 손에 서서 손을 가깝게 두드리면 손가락이 닿으십시오. 그들이 가까울수록 삼두근이 더 많이 작용합니다. 검지 손가락과 엄지 손가락으로 다이아몬드를 만드십시오. 어깨에서 무릎까지 몸이 대각선을 이루도록 엉덩이를 낮추십시오. 팔꿈치를 구부리고 상체를 바닥에 내려 놓습니다. 당신이 내려갈 때 팔꿈치를 옆으로 내밀어 두십시오. 다시 시작 위치로 밀어 넣으십시오. 열두 반복의 세 세트를 완성하기 위해 노력하십시오.
은행에 다이빙을 통합하십시오. 계단이나 벤치 앞 바닥에 앉으십시오. 다리를 앞으로 뻗어 라. 발가락이 앞으로 향하게 한 채로 손을 뒤에 앉으십시오. 좌석을 누르고 팔을 뻗어 엉덩이와 허벅지를 들어 올리십시오. 팔꿈치를 구부리고 바닥쪽으로 뒤로 구부립니다. 바닥에 손을 대지 말고 다시 시트를 밀어 올리십시오. 운동을 반복하십시오. 각각 12 세트의 다이빙 세트를 3 번 수행하십시오.
상완 팔꿈치가있는 팔의 앞을 단단히 고정시킵니다. 팔뚝 뒤쪽이 처지기 쉽더라도 앞쪽도 견고해야 균형이 잘 잡혀야합니다. 손바닥이 몸을 향하게 한 상태에서 각 손에 덤벨을 댑니다. 오른쪽 팔꿈치를 구부리고 손바닥을 천천히 회전하면서 덤벨을 들어 올리면 몸이 앞으로 향하게됩니다. 덤벨을 어깨쪽으로 움직여 회전을 반대로하고 시작 위치로 내립니다. 왼팔로 운동을 반복하십시오. 12 반복과 3 세트를 수행하십시오.
체육관에서 로잉 머신을 사용하여 팔 근육을 만듭니다. Remar는 건강한 체중을 유지하고 팔을 탄탄하게 유지하는 데 필요한 심혈관 운동을 제공합니다. 조정 보트를 이용할 수 있다면 물 위에서이 작업을 수행 할 수 있습니다. 저항력이 생겨 팔을 도울 것입니다.
가라. 수영은 전신을 자극하고 지구력을 향상 시키며 칼로리를 태운다. 크롤링과 가슴 스트로크는 팔을 토닝하기위한 좋은 기술입니다. 점차적으로 당신이 강해질수록 아무 것도없는 시간을 늘리십시오 - 운동을 너무 많이하지 마십시오.